Estoy cierto que la pandemia ocasionada por el COVID-19 ha impactado en prácticamente todos los ámbitos de nuestra vida, desde lo económico, hasta lo social.
Las medidas implementadas para prevenir el aumento de los contagios han generado estrés, por lo que es necesario cuidarnos de forma integral; por ello, hoy me enfoco en algunas recomendaciones para promover el cuidado de la salud mental de todos nosotros y nuestros familiares.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se requiere tiempo para acostumbrarse a las nuevas realidades del teletrabajo, la enseñanza en casa y la falta de contacto físico con familiares, amigos y colegas. Adaptarnos a estos cambios en los hábitos de vida y enfrentarnos al temor de contraer la enfermedad y a la preocupación por las personas próximas más vulnerables es difícil.
Derivado de lo anterior, la OMS plantea, entre otras, 10 recomendaciones que son de utilidad para el cuidado de la salud mental y que pueden aplicarse en el día a día:
1. Mantenerse informado, escuchar los consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales. Además de recurrir a fuentes informativas fiables.
2. Conservar o establecer rutinas diarias. Ello implica entre otros aspectos, levantarse y acostarse todos los días a una hora similar; no descuidar la higiene personal; comer saludable y en horarios fijos, dentro de las posibilidades de cada quien; hacer ejercicio de forma regular; establecer horarios para trabajar y para descansar, así como reservar tiempo para hacer cosas que nos gusten
3. Controlar la frecuencia con la que se ven o escuchan noticias que causen preocupación o tensión.
4. Mantener contacto o comunicación con nuestros seres queridos y amistades, utilizando las tecnologías de la información y acatando las medidas sanitarias.
5. Limitar el consumo de alcohol u otro tipo de sustancias que sean perjudiciales para el cuerpo.
6. Controlar el tiempo que se pasa frente una pantalla o teléfono móvil.
7. Utilizar adecuadamente las redes sociales.
8. Ayudar a los demás, si es que hay condiciones para hacerlo.
9. Si somos madres o padres, ayudar a las niñas, niños y jóvenes a encontrar formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza.
10. En el caso de las y los adultos mayores, mantener comunicación de forma constante, seguir rutinas para comer, dormir y hacer actividades físicas sencillas.
Sin duda, como sociedad estamos haciendo frente a un contexto complejo y variante, que puede afectarnos en lo individual y lo colectivo. No obstante, está en cada uno de nosotros tomar las medidas necesarias y buscar los medios que nos permitan cuidarnos de forma integral.
Cuando inició la enfermedad no teníamos suficiente información, conforme ha pasado el tiempo hemos aprendido sobre sus implicaciones y ahora contamos con mayores herramientas para seguir cuidándonos. Por lo que, te invito a no bajar la guardia y seguir las indicaciones de las autoridades de salud.
Y tú, ¿cómo procuras tu salud mental en tiempos de pandemia? Te invito a dejar tu mensaje en mi página de Facebook David Villanueva Lomelí. Con los Hashtags #Puebla y #VívelaBien.
Como mencionó el Dalai Lama: “Una mente calmada trae fortaleza interna y autoestima, eso es muy importante para la salud mental.”
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