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Sentarse de forma adecuada mientras estamos trabajando es fundamental para evitar malas posturas corporales que nos generen molestias o posibles lesiones, sobre todo ahora que la gran mayoría estamos haciendo home office debido al confinamiento a causa de la pandemia del coronavirus. Muchos hogares se convirtieron en oficinas improvisadas y más de uno se ha atrevido a trabajar con su laptop ya sea sentado en el sofá o, peor aún, tumbado en la cama.
“Un estudio comprobó que el 86% de las personas que realizan home office presentan alguna ´incomodidad´ causada por el mobiliario o equipamiento que utilizan. En tanto que el 35% de los días de reposo médico, generados por enfermedad común, son resultado de lesiones musculoesqueléticas”, asegura Fernanda Lizaola, quirofísico-quiropráctico de la Clínica Praxisquiro.
Refiere que el dolor de espalda es algo recurrente en personas que se dedican al home office. Por eso es importante moverse, levantarse de la silla por lo menos cada hora para evitar sobrecargas articulares. Si es posible usar una silla ergonómica y caminar.
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“Cualquier postura que adoptemos y mantengamos durante mucho tiempo es perjudicial para el organismo. Estar más de seis horas inactivos (sentados en una silla, por ejemplo), contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad y también causa contracturas”, expone.
Las pausas durante el home office se deben tomar como una obligación y durante estas hay que moverse, hacer ejercicios que nos ayuden a mover articulaciones y activar la musculatura, enfatiza Lizaola y añade que de esta manera se mantendrán en función las partes del cuerpo que más se resienten cuando estamos frente a una computadora, que son: la espalda, el cuello, las piernas, los hombros y los glúteos.
Para evitar molestias por malas posturas y sobrecargas, la especialista nos da las siguientes recomendaciones:
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1. Hacer pausas para tomar un café o almorzar, tal como haríamos en la oficina.
2. Evitar abrir correos electrónicos o hacer home office desde la cama.
3. Buscar un escritorio y una silla cómoda para trabajar.
4. Coloca el monitor de la computadora directamente frente a ti, a menos de 50 centímetros de distancia.
5. Rectifica la postura de tu espalda constantemente, existen soportes como las espalderas, que ayudan a mantenerla derecha.
6. Es recomendable reposar los brazos sobre el escritorio y apoyar la espalda entera sobre el respaldo, con un almohadón en la parte baja de la espalda.
7. Cambia la posición de trabajo con frecuencia durante el día y haz pequeños ajustes a la silla o respaldo.
8. Debajo del escritorio o mesa de trabajo, establece un espacio suficiente para piernas. De vez en cuando levanta los pies del suelo alternándolos, así mueves rodillas, tobillos y caderas, y reposa los pies sobre un reposapiés (improvísalo con una caja de zapatos).
9. Un buen ejercicio es levantar un brazo por encima de la cabeza, inclinándose hacia un lado y hacia el otro.
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