/ lunes 6 de abril de 2020

Con estos ejercicios mejora tu ánimo y salud esta cuarentena

¿Qué son los ejercicios de bajo y alto impacto?

¿Cuántas veces has practicado ejercicios de alto o bajo impacto? Seguramente un montón, el problema es que no siempre sabemos definir cuál es cuál y para qué nos ayudan.

Por eso hoy el experto en Cultura Física, Emmanuel Maravillas Sánchez, nos explica qué son y para qué nos sirven los ejercicios de bajo y alto impacto, además nos recomienda algunos para practicarlos en casa.

BAJO IMPACTO

“Al hablar de ejercicio de bajo impacto o baja intensidad nos referimos a un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo, por ello previene lesiones”, asegura.

Leer más: Ya no busques, aquí te presentamos el Top 10 de Netflix

Refiere que es ideal para personas con obesidad (ayudan a bajar de peso), con lesiones o personas que quieran entrenar a menor intensidad. Pero independientemente de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y los músculos.

Caminar es el ejercicio de bajo impacto por excelencia, está comprobado que regula la insulina para prevenir diabetes y otras enfermedades.

Foto: Erika Albisúa | El Sol de Puebla



ALTO IMPACTO

“Son aquellos que requieren despegar los pies del suelo para después, en la caída, chocar y generar un fuerte impacto contra el suelo. Cualquier movimiento que implique saltar es un ejercicio de alto impacto”, expone Emmanuel.

Seguir leyendo: Cuarentena por Codiv-19… ¿aumenta más del doble la infidelidad?

Refiere que el principal beneficio de los ejercicios de alto impacto es que repercuten en la oxigenación celular y el corazón. Además, previenen enfermedades como la diabetes, ayudan a eliminar grasa corporal, fomentan el control de la presión arterial, te mantienen activo y son excelentes para mejorar los procesos de estrés y ansiedad.

Los ejercicios de alto impacto tienen riesgo de lesión y pueden ser dañinos en el caso de problemas de ligamentos en rodillas o enfermedades articulares como la artritis. “Si este es tu caso, consulta a tu médico especialista antes de comenzar a hacerlos”, sentencia.

El experto nos recomienda cuatro ejercicios, dos de bajo impacto y dos de alto, que puedes realizar en 20 minutos en tu casa de forma sencilla.

ELEVACIÓN DE RODILLA (bajo impacto)

Este ejercicio es increíble para ayudarnos a perder peso. Coloca los pies a la anchura de las caderas con los brazos cerca del cuerpo. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales; y al mismo tiempo, dobla los codos y lleva los puños delante de los hombros. Luego haz lo mismo con la rodilla derecha.

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El asesor profesional | Foto: cortesía Emmanuel Maravillas Sánchez

SENTADILLAS ISOMÉTRICAS (bajo impacto)

Ayudan a potenciar la musculatura y adquirir técnica. También se utiliza en recuperación de personas con lesiones ya que se trabaja la musculatura pero sin forzar espalda, hombros y cuello. Se apoya la espalda y la cabeza por completo en la pared. Adelanta los pies y sepáralos un poco. Baja el cuerpo hasta que las rodillas y caderas formen un ángulo recto. Mantén la posición unos 20-30 segundos, o el tiempo que quieras ejercitar.

SETADILLLA CON SALTOS (alto impacto)

Son muy fáciles de realizar y nos ayuda a mejorar la fuerza en las piernas de forma increíble. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y desciende en posición de sentadilla. Apuntala el tronco y empuje la cadera hacia arriba en forma explosiva, saltando tan alto como te sea posible. Asegúrate de impulsarte con los talones y no con los dedos de los pies.

Puede interesarte: En la cisterna de su casa, encuentran sin vida a esposos de la tercera edad

BURPEES (alto impacto)

Este ejercicio mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Para hacerlo ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida. Después desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y haz una flexión de codos, debes mantener la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. Es importante que la cadera se quede en horizontal con el suelo y no baje. Ahora impulsa los pies hacia delante hasta volverte a colocar como la posición inicial en donde estabas y salta extendiendo los brazos hacia arriba.

Recuerda realizar calentamiento previo para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones. Si deseas supervisión profesional comunícate con Emmanuel Maravillas quien también ofrece asesoría en línea, Tel. 222-652-6947.

Foto: Cortesía

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¿Cuántas veces has practicado ejercicios de alto o bajo impacto? Seguramente un montón, el problema es que no siempre sabemos definir cuál es cuál y para qué nos ayudan.

Por eso hoy el experto en Cultura Física, Emmanuel Maravillas Sánchez, nos explica qué son y para qué nos sirven los ejercicios de bajo y alto impacto, además nos recomienda algunos para practicarlos en casa.

BAJO IMPACTO

“Al hablar de ejercicio de bajo impacto o baja intensidad nos referimos a un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo, por ello previene lesiones”, asegura.

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Refiere que es ideal para personas con obesidad (ayudan a bajar de peso), con lesiones o personas que quieran entrenar a menor intensidad. Pero independientemente de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y los músculos.

Caminar es el ejercicio de bajo impacto por excelencia, está comprobado que regula la insulina para prevenir diabetes y otras enfermedades.

Foto: Erika Albisúa | El Sol de Puebla



ALTO IMPACTO

“Son aquellos que requieren despegar los pies del suelo para después, en la caída, chocar y generar un fuerte impacto contra el suelo. Cualquier movimiento que implique saltar es un ejercicio de alto impacto”, expone Emmanuel.

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Refiere que el principal beneficio de los ejercicios de alto impacto es que repercuten en la oxigenación celular y el corazón. Además, previenen enfermedades como la diabetes, ayudan a eliminar grasa corporal, fomentan el control de la presión arterial, te mantienen activo y son excelentes para mejorar los procesos de estrés y ansiedad.

Los ejercicios de alto impacto tienen riesgo de lesión y pueden ser dañinos en el caso de problemas de ligamentos en rodillas o enfermedades articulares como la artritis. “Si este es tu caso, consulta a tu médico especialista antes de comenzar a hacerlos”, sentencia.

El experto nos recomienda cuatro ejercicios, dos de bajo impacto y dos de alto, que puedes realizar en 20 minutos en tu casa de forma sencilla.

ELEVACIÓN DE RODILLA (bajo impacto)

Este ejercicio es increíble para ayudarnos a perder peso. Coloca los pies a la anchura de las caderas con los brazos cerca del cuerpo. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales; y al mismo tiempo, dobla los codos y lleva los puños delante de los hombros. Luego haz lo mismo con la rodilla derecha.

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El asesor profesional | Foto: cortesía Emmanuel Maravillas Sánchez

SENTADILLAS ISOMÉTRICAS (bajo impacto)

Ayudan a potenciar la musculatura y adquirir técnica. También se utiliza en recuperación de personas con lesiones ya que se trabaja la musculatura pero sin forzar espalda, hombros y cuello. Se apoya la espalda y la cabeza por completo en la pared. Adelanta los pies y sepáralos un poco. Baja el cuerpo hasta que las rodillas y caderas formen un ángulo recto. Mantén la posición unos 20-30 segundos, o el tiempo que quieras ejercitar.

SETADILLLA CON SALTOS (alto impacto)

Son muy fáciles de realizar y nos ayuda a mejorar la fuerza en las piernas de forma increíble. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y desciende en posición de sentadilla. Apuntala el tronco y empuje la cadera hacia arriba en forma explosiva, saltando tan alto como te sea posible. Asegúrate de impulsarte con los talones y no con los dedos de los pies.

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BURPEES (alto impacto)

Este ejercicio mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Para hacerlo ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida. Después desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y haz una flexión de codos, debes mantener la espalda recta y tocar el suelo con el pecho. Es importante que la cadera se quede en horizontal con el suelo y no baje. Ahora impulsa los pies hacia delante hasta volverte a colocar como la posición inicial en donde estabas y salta extendiendo los brazos hacia arriba.

Recuerda realizar calentamiento previo para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones. Si deseas supervisión profesional comunícate con Emmanuel Maravillas quien también ofrece asesoría en línea, Tel. 222-652-6947.

Foto: Cortesía

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