/ jueves 10 de octubre de 2019

Pensamiento rumiante y las formas para soltarlo

Este tipo de ideas se pueden tornar en una obsesión difícil de quitar. Aquí te decimos cómo puedes eliminarlas

¿Alguna vez te has quedado atrapado (a) en un pensamiento que no te deja en paz y no llegas a ningún lado con él? En muchas ocasiones podemos ponerles el adjetivo de obsesivos, negativos, catastrofistas, inútiles y rumiantes. Darle vueltas sin parar a aquello que nos preocupa no sólo no sirve de nada, sino que es dañino y causa fatiga emocional. Para salir del bucle existen técnicas que funcionan siempre que seamos persistentes y para conocerlas acudimos con el Psicólogo Adán Contreras, quien nos habla sobre el tema.

“La Rumiación o pensamiento rumiante sucede cuando nos enganchamos mentalmente a una idea o pensamiento, dándole vueltas y vueltas sin encontrar una solución o tomar una decisión”, afirma, por lo que podemos decir que es cíclico o circular por que recorremos los mismos caminos una y otra vez y repetimos los mismos patrones de pensamiento.

SUS CONSECUENCIAS

El cerebro es un órgano maravilloso que está diseñado para resolver problemas y el pensamiento rumiante desequilibra sus funciones al no ser capaz de salir de ese ciclo. Algunas consecuencias de este desequilibrio.

  • Tener la sensación de estar en un laberinto sin salida.
  • Limitación de nuestra capacidad de toma de decisiones.
  • Estrés y tensión emocional.
  • Incapacidad de fijar metas a largo plazo, debido a que el pensamiento se encuentra sumergido en un ciclo sin fin que no te permite ver más allá del corto plazo.
  • Falta de creatividad y pensamiento crítico en todos los aspectos de la vida.
  • Podemos experimentar síntomas de ansiedad y depresión ansiosa.

¡COMBÁTELO!

Para evitar el pensamiento rumiante te sugerimos llevar a cabo lo siguiente:

  • Analiza si eres de las personas que les dan muchas vueltas a las situaciones y no concretas una solución. Haz un recuento de todas las veces que tú mismo te has encontrado pensando por días, semanas o meses en una cosa o situación, ya sea del pasado o del presente, que no te deje realizar tus actividades o que te haga sentir incómodo.
  • Si del análisis anterior descubres que coincide con lo mencionado, trata de identificar si lo que te cuesta es tomar decisiones o ejecutar una decisión ya tomada. Esto te ayudará a clarificar mejor cuál es tu debilidad y te permitirá trabajar sobre ella.
  • Entrena tu atención para que siempre puedas ponerla donde debe estar y no donde ella quiere estar. Realiza ejercicios de respiración y de atención dirigidos a diferentes objetos para que puedas enfocar y recuperar tu atención y evites distraerte con las mismas ideas.
  • Finalmente trata de establecer tiempos muy específicos a la hora de tomar decisiones, puede ser de 30 minutos a 1 hora. Una vez que hayas tomado la decisión, ponle fecha a la ejecución. Con esto estarás a un paso más de evitar caer en esta trampa mental.

CONTACTO

  • Psic. Adán Contreras Contreras
  • Tallerista y Terapeuta.
  • LU-NA Espacio de Desarrollo Integral Humanista A.C.
  • 2222 15 12 56.
  • desarrollohluna@gmail.com

¿Alguna vez te has quedado atrapado (a) en un pensamiento que no te deja en paz y no llegas a ningún lado con él? En muchas ocasiones podemos ponerles el adjetivo de obsesivos, negativos, catastrofistas, inútiles y rumiantes. Darle vueltas sin parar a aquello que nos preocupa no sólo no sirve de nada, sino que es dañino y causa fatiga emocional. Para salir del bucle existen técnicas que funcionan siempre que seamos persistentes y para conocerlas acudimos con el Psicólogo Adán Contreras, quien nos habla sobre el tema.

“La Rumiación o pensamiento rumiante sucede cuando nos enganchamos mentalmente a una idea o pensamiento, dándole vueltas y vueltas sin encontrar una solución o tomar una decisión”, afirma, por lo que podemos decir que es cíclico o circular por que recorremos los mismos caminos una y otra vez y repetimos los mismos patrones de pensamiento.

SUS CONSECUENCIAS

El cerebro es un órgano maravilloso que está diseñado para resolver problemas y el pensamiento rumiante desequilibra sus funciones al no ser capaz de salir de ese ciclo. Algunas consecuencias de este desequilibrio.

  • Tener la sensación de estar en un laberinto sin salida.
  • Limitación de nuestra capacidad de toma de decisiones.
  • Estrés y tensión emocional.
  • Incapacidad de fijar metas a largo plazo, debido a que el pensamiento se encuentra sumergido en un ciclo sin fin que no te permite ver más allá del corto plazo.
  • Falta de creatividad y pensamiento crítico en todos los aspectos de la vida.
  • Podemos experimentar síntomas de ansiedad y depresión ansiosa.

¡COMBÁTELO!

Para evitar el pensamiento rumiante te sugerimos llevar a cabo lo siguiente:

  • Analiza si eres de las personas que les dan muchas vueltas a las situaciones y no concretas una solución. Haz un recuento de todas las veces que tú mismo te has encontrado pensando por días, semanas o meses en una cosa o situación, ya sea del pasado o del presente, que no te deje realizar tus actividades o que te haga sentir incómodo.
  • Si del análisis anterior descubres que coincide con lo mencionado, trata de identificar si lo que te cuesta es tomar decisiones o ejecutar una decisión ya tomada. Esto te ayudará a clarificar mejor cuál es tu debilidad y te permitirá trabajar sobre ella.
  • Entrena tu atención para que siempre puedas ponerla donde debe estar y no donde ella quiere estar. Realiza ejercicios de respiración y de atención dirigidos a diferentes objetos para que puedas enfocar y recuperar tu atención y evites distraerte con las mismas ideas.
  • Finalmente trata de establecer tiempos muy específicos a la hora de tomar decisiones, puede ser de 30 minutos a 1 hora. Una vez que hayas tomado la decisión, ponle fecha a la ejecución. Con esto estarás a un paso más de evitar caer en esta trampa mental.

CONTACTO

  • Psic. Adán Contreras Contreras
  • Tallerista y Terapeuta.
  • LU-NA Espacio de Desarrollo Integral Humanista A.C.
  • 2222 15 12 56.
  • desarrollohluna@gmail.com

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