¿Sabías que los ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y aumentar el placer durante el sexo se practican desde hace 3 mil años? La pérdida de elasticidad y el ensanchamiento de esta parte del cuerpo, para muchas mujeres puede convertirse en un problema de salud mental, algo que no solo afecta la autoestima y la confianza a la hora de tener relaciones con tu pareja, sino también al hecho de no poder recibir placer sexual.
Y es que, esta zona íntima, como cualquier otro músculo del cuerpo necesita ejercitarse para mantener su fuerza, ya que el envejecimiento, los cambios hormonales o el parto natural, pueden ser algunos de los factores que tienden a ensancharla.
Si bien, los expertos aseguran que el placer no está definido por el tamaño del pene sino en su firmeza y tonificación, así como en los movimientos que se realicen con él, lo mismo sucede con una vagina más estrecha, pues estimula más el pene y la mujer puede experimentar más placer en la penetración, además de que puede ayudar a alcanzar el orgasmo con una mayor facilidad, sobre todo porque proporciona una mayor fricción.
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De acuerdo al Instituto Médico Mayo Clinic, la vagina es un canal musculoso cerrado que va de la vulva hasta el cuello del útero, por lo que, en ocasiones los ligamentos de soporte y tejidos de las paredes vaginales se debilitan, de ahí que sea bueno hacer un poco de ejercicio enfocado a la zona y para esto te presentamos algunos que puedes realizar:
Ejercicio 1: de entrada, deberás acostarte derecha sobre la cama y después inhalar por la nariz al mismo tiempo que debes contraer los músculos del suelo pélvico de tres a seis segundos. Después relajar por seis o diez segundos, antes de realizar diez repeticiones.
Ejercicio 2: sentada en el suelo con las manos apoyadas en las piernas y la espalda rígida, contrae y eleva los músculos de la vagina, contar cuatro segundos antes de relajar y hacer diez repeticiones.
Ejercicio 3: acostada boca arriba con las manos apoyadas en los costados, eleva las piernas, abriendo y cerrando en forma de tijera; cada vez que se hace este movimiento se debe de tratar de contraer los músculos pélvicos.
Ejercicio 4: manteniendo la posición con la que se comenzaste el ejercicio anterior, apoya los pies en el suelo y flexiona las rodillas, colocando una pelota entre ellas y, mientras se contraen los glúteos, elevar poco a poco la cadera. Mantén esta posición por diez segundos, relaja y haz diez repeticiones.
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Ejercicio 5: parada separa las piernas hasta que queden a la altura de los hombros, baja los glúteos flexionando las rodillas, sostén por unos segundos y vuelve a pararte. Realiza diez repeticiones.
Ejercicio 6: de pie con las piernas separadas, y con una distancia entre 30 y 20 centímetros, coloca las manos en la cintura y contrae el suelo pélvico hacia adelante y arriba; haz 15 repeticiones.
Ejercicio 7: regresar a la postura inicial anterior, para luego comenzar a realizar movimientos circulares, como si se estuviera jugando al hula hula. Asimismo, mueve la pelvis de arriba abajo y de izquierda a derecha; realizar 15 repeticiones.
HERRAMIENTAS CON LAS QUE TE PUEDES AYUDAR
En caso de no querer hacer ejercicio físico como tal, siempre se puede optar por otras propuestas como los conos vaginales, mismos que debes insertar en la vagina y apretar los músculos del suelo pélvico para mantenerlos en el lugar durante unos 15 minutos.
Esto es algo que puedes hacerlo dos veces al día para ver mejores resultados y los puedes encontrar en diferentes pesos y tamaños. Se comenzará con el cono más ligero y a medida que se domine, se pasará a otro más pesado. Con cada salto de peso y tamaño, los músculos se harán más firmes.
Otra herramienta que puedes usar son las conocidas bolas Ben Wa, bolas chinas o bolas de Geisha. Una vez que se introducen en la zona íntima hay que apretar los músculos para mantener las bolas dentro, lo que hará que se esté ejercitando la zona en todo momento.
Como en cualquier clase de ejercicio la constancia y tener en mente el objetivo es indispensable, no vale de nada hacerlo un día sí y cuatro no, por lo que hay que realizar los ejercicios varias veces al día y, en poco tiempo, verás los resultados y el sexo mejorará sin duda alguna.
