/ sábado 25 de abril de 2020

¿Con insomnio en esta cuarentena? Esta es la razón del cambio de sueño

Especialista de la UNAM enumera nueve recomendaciones para descansar mejor

La contingencia sanitaria por el Covid-19 no sólo está cobrando vidas y nos mantiene alejados de quienes más queremos, también nos está siendo inmunes al sueño.

De acuerdo a Ulises Jiménez Correa, investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM, el insomnio es otra de las consecuencias del confinamiento.

“Dormir bien es importante para estar tranquilos durante el día, pero ahora se está desfasando nuestro ciclo de sueño; además, no ver a los amigos y disminuir las actividades psicosociales –escuela, trabajo, deporte– genera estrés, y ver en exceso noticias sobre la pandemia hace que nos sintamos ansiosos, lo cual contribuye al insomnio”, agregó.

Jiménez Correa dijo que la falta de sueño también genera otros tipos de trastornos como: sonambulismo, rechinar dientes u orinarse dormidos. Lo anterior como una consecuencia de la ansiedad.

Aunque no todo está perdido, el insomnio en esta cuarentena se puede evitar de la siguiente manera:

  • Acostarnos y levantarnos a la hora acostumbrada.
  • Cubrir las siete horas promedio de sueño, en el caso de adultos sanos; en cuanto a los niños, se debe vigilar que duerman bien para evitar que al día siguiente estén irritables y alteren la convivencia familiar.
  • Hacer actividad física por la mañana.
  • Mantener los horarios de alimentación.

  • Si se toma una siesta, que sea temprano y no por más de 20 minutos.
  • Limitar la exposición a las noticias para no tener una carga emocional negativa.
  • Evitar la estimulación luminosa brillante de los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, pues no permiten que produzcamos melatonina, sustancia necesaria para empezar a dormir.
  • Otra sugerencia es tener contacto social virtual para disminuir el estrés.
  • Evitar el consumo de tabaco, más cuando la epidemia por la que atravesamos es por una enfermedad respiratoria.

Sobre el punto número 8 explicó: “Si bien no podemos visitar a nuestros seres queridos, sí se pueden hacer videollamadas o videoconferencias para saber cómo están y conversar”.

No obstante, para quienes presentaban insomnio antes de la cuarentena, recomendó no automedicarse y visitar a un psiquiatra.

“De ninguna manera automedicarse, incrementar las dosis de medicamentos o combinarlos con bebidas alcohólicas. Todos estamos un poco estresados por el confinamiento, pero tarde o temprano regresaremos a nuestra vida normal y por ahora hacemos mucho cuidándonos, alimentándonos bien e hidratándonos”, concluyó el académico de la UNAM.



La contingencia sanitaria por el Covid-19 no sólo está cobrando vidas y nos mantiene alejados de quienes más queremos, también nos está siendo inmunes al sueño.

De acuerdo a Ulises Jiménez Correa, investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM, el insomnio es otra de las consecuencias del confinamiento.

“Dormir bien es importante para estar tranquilos durante el día, pero ahora se está desfasando nuestro ciclo de sueño; además, no ver a los amigos y disminuir las actividades psicosociales –escuela, trabajo, deporte– genera estrés, y ver en exceso noticias sobre la pandemia hace que nos sintamos ansiosos, lo cual contribuye al insomnio”, agregó.

Jiménez Correa dijo que la falta de sueño también genera otros tipos de trastornos como: sonambulismo, rechinar dientes u orinarse dormidos. Lo anterior como una consecuencia de la ansiedad.

Aunque no todo está perdido, el insomnio en esta cuarentena se puede evitar de la siguiente manera:

  • Acostarnos y levantarnos a la hora acostumbrada.
  • Cubrir las siete horas promedio de sueño, en el caso de adultos sanos; en cuanto a los niños, se debe vigilar que duerman bien para evitar que al día siguiente estén irritables y alteren la convivencia familiar.
  • Hacer actividad física por la mañana.
  • Mantener los horarios de alimentación.

  • Si se toma una siesta, que sea temprano y no por más de 20 minutos.
  • Limitar la exposición a las noticias para no tener una carga emocional negativa.
  • Evitar la estimulación luminosa brillante de los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, pues no permiten que produzcamos melatonina, sustancia necesaria para empezar a dormir.
  • Otra sugerencia es tener contacto social virtual para disminuir el estrés.
  • Evitar el consumo de tabaco, más cuando la epidemia por la que atravesamos es por una enfermedad respiratoria.

Sobre el punto número 8 explicó: “Si bien no podemos visitar a nuestros seres queridos, sí se pueden hacer videollamadas o videoconferencias para saber cómo están y conversar”.

No obstante, para quienes presentaban insomnio antes de la cuarentena, recomendó no automedicarse y visitar a un psiquiatra.

“De ninguna manera automedicarse, incrementar las dosis de medicamentos o combinarlos con bebidas alcohólicas. Todos estamos un poco estresados por el confinamiento, pero tarde o temprano regresaremos a nuestra vida normal y por ahora hacemos mucho cuidándonos, alimentándonos bien e hidratándonos”, concluyó el académico de la UNAM.



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