¿Sabías que pasar muchas horas sentado te puede traer bastantes problemas de salud o producir descompensaciones en el cuerpo? Ya sea por trabajo o por sedentarismo, el pasar la mitad de tu tiempo en una oficina y con poca movilidad en las extremidades repercute directamente en tu bienestar físico.
Y es que, no es casualidad que quienes pasen la mayor parte de su tiempo sentados, ya sea en frente del ordenador o de una televisión, hayan empezado a tener dolores de la espalda, esto debido a que están adoptando posturas incorrectas que mantienen durante largos periodos de tiempo y que todavía se ven más acentuadas al no ejercitar correctamente los músculos encargados de ayudarnos a mantener una postura adecuada.
Se ha llegado a comprobar en experimentos que basta con hacer una pausa de unos dos minutos cada media hora o cuatro o cinco minutos cada hora para que bajen los marcadores inflamatorios y evitar el desperfecto, por tal motivo, en este pequeño artículo te mostraremos cuatro ejercicios que puedes aplicar desde tu oficina, para evitar problemas futuros.
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Relaja los músculos oculares
Uno de los órganos que más debes de cuidar al estar enfrente de un ordenador es el ojo, por lo que el primer ejercicio que te vamos a sugerir irá dedicado a esta parte; lo único que tienes que hacer es que, con la cabeza quieta y en una posición relajada, muevas los ojos de arriba hacia abajo, sin hacer esfuerzos excesivos.
Posteriormente realiza cinco veces este ejercicio en dos series y con un intervalo de descanso de tres segundos. Más tarde, ya sentado cómodamente, relaja tu cuerpo lo máximo que te sea posible y cierra los ojos, cúbrelos totalmente con las manos ahuecadas y sin ejercer presión. La práctica mínima aconsejada de este ejercicio es de cinco minutos, tres veces por día.
Movimientos de cuello
Cuando al sentarte mantienes una postura incorrecta, ya sea con la pantalla demasiado alta o baja o durante períodos muy prolongados de tiempo, pueden aparecer molestias en el cuello, como las distensiones; para evitarlos, te recomendamos realizar lo siguiente: Siéntate recto en tu mesa mientras inclinas la cabeza hacia delante y rota la cabeza en círculos siguiendo el sentido de las agujas del reloj y luego al revés durante 10 a 15 segundos.
Después inclina la cabeza levemente de izquierda a derecha, poniendo tu mano derecha en contra en el lado derecho de tu cabeza y presiona la mano contra la cabeza para hacer trabajar los músculos del cuello. Finalmente, repite el mismo ejercicio, pero hacia el otro lado.
Estira tus pantorrillas
Si eres de los que trabaja todo el día en un escritorio, realiza esta práctica que, aparte de ser altamente efectiva, también se trata de un ejercicio discreto. Cuando estés sentado, levanta el talón de los pies, sin despegar la punta del suelo y después, tensa tus pantorrillas por dos segundos y luego suelta.
Esto lo puedes repetir varias veces, incluso puedes aumentar la dificultad colocando una papelera sobre tus pies. Te sugerimos hacer el movimiento de 10 a 12 repeticiones durante el día.
Ejercicios para combatir el síndrome del túnel carpiano
Uno de los problemas más comunes en quienes trabajan en un escritorio es el síndrome del túnel carpiano, una molestia que si bien, se puede prevenir usando un ratón y teclado ergonómicos, también se puede con estiramientos en las muñecas, al menos dos veces por hora.
Para esto, tienes que extender el brazo hacia fuera y, con ayuda de la otra mano, flexionar hacia arriba. Posteriormente, con la otra mano tira de los dedos suavemente y aguanta el movimiento por un lapso de 10 a 30 segundos.
