¿A quién no le da pena eructar o eliminar gases cuando estos surgen inesperadamente y la persona se encuentra en público? Si bien, estas son funciones naturales y comunes del cuerpo, lo cierto es que, en exceso, acompañados de distensión, dolor o hinchazón del abdomen, pueden ocasionalmente interferir en las actividades diarias o causar vergüenza.
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Y es que, cuando los eructos, los gases o la inflamación interfieren con tus actividades diarias, puede que haya algo mal, aunque no siempre suelen indicar que exista una afección grave y, por lo general, llegan a desaparecer con simples cambios en el estilo de vida, por lo que en esta nota te revelamos estos sencillos consejos para reducirlos.
¿Qué son los eructos y cómo reducirlos?
De acuerdo con la Clínica Mayo, los eructos son la forma que tiene el cuerpo de expulsar el exceso de aire del tracto digestivo superior, mismos que se originan por la ingesta de aire en exceso, el cual casi nunca llega al estómago, sino que se acumula en el esófago.
Beber demasiado, hablar mientras comes, masticar chicle, chupar caramelos duros, ingerir bebidas con gas o fumar, pueden ser algunas de los factores que podrían provocarlos, así como el reflujo de ácido estomacal o la enfermedad del reflujo gastroesofágico, y para reducirlos, solo tienes que seguir las siguientes recomendaciones:
- Evitar las bebidas carbonatadas y la cerveza: Esto debido a que liberan Dióxido de carbono.
- Comer y beber despacio: Tomarte tu tiempo te ayudará a tragar menos aire. Intenta que las comidas sean momentos relajados; comer cuando estás estresado o apurado aumenta el aire que tragas.
- Evitar los chicles y pastillas: Cuando masticas chicle o comes pastillas, tragas con mayor frecuencia y parte de lo que estás tragando es aire.
- Controlar la dentadura postiza: En el caso de contar con dentaduras postizas, sobre todo que no encastran bien, es importante controlarla, ya que pueden hacer que tragues más aire cuando comes y bebes.
- No fumar: Cuando inhalas humo, también inhalas y tragas aire.
- Caminar después de comer: Dar una caminata corta después de las comidas podría ser de ayuda.
- Tratar la acidez estomacal: Para la acidez estomacal ocasional y leve, podrían resultar útiles los antiácidos de venta libre u otros remedios. La enfermedad por reflujo gastroesofágico puede requerir medicamentos de venta con receta médica u otros tratamientos.
¿Qué son las flatulencias y cómo reducirlas?
En el caso de las flatulencias, se trata de un exceso de gas en el intestino delgado o colon, que causa la digestión o fermentación de alimentos no digeridos por las bacterias y se pueden formar cuando el sistema digestivo no descompone por completo ciertos componentes de los alimentos, como el gluten, que se encuentra en la mayoría de los granos o cereales, o el azúcar de los productos lácteos y la fruta.
Es así como residuos de comida en el colon, la mala absorción de los carbohidratos, el estreñimiento, una afección digestiva, como intolerancia a la lactosa o la fructosa, o enfermedad celíaca, pueden ser las fuentes que propicien los gases intestinales, y para reducirlos, te sugerimos lo siguiente:
- Comer menos alimentos grasos: La grasa retrasa la digestión y le da a la comida más tiempo para fermentar.
- Eliminar ciertos alimentos: Entre los alimentos que más comúnmente causan gases se encuentran los frijoles, las arvejas, las lentejas, el repollo, las cebollas, el brécol, la coliflor, los alimentos integrales, los hongos, ciertas frutas y la cerveza y otras bebidas con gas. Intenta quitar un alimento a la vez para ver si los gases mejoran.
- Leer las etiquetas: Si los productos lácteos parecen ser un problema, puedes tener algún grado de intolerancia a la lactosa. Presta atención a lo que comes y prueba las versiones bajas en lactosa o sin lactosa. Ciertos carbohidratos indigeribles que se encuentran en los alimentos sin azúcar, como sorbitol, manitol y xilitol, también pueden dar lugar a un aumento de gases.
- Reducir temporalmente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra: La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido de fibra también son grandes productores de gases. Después de quitar la fibra de tu alimentación, vuelve a añadirla lentamente.
- Probar un remedio de venta libre: Algunos productos como Lactaid o Dairy Ease pueden ayudar a digerir la lactosa. Los productos que contienen simeticona (Gas-X, Mylanta Gas, otros) no demostraron ser útiles pero muchas personas creen que estos productos funcionan.
