Un malestar común que cualquier persona puede enfrentar es el dolor de cabeza, principalmente cuando el organismo se encuentra sometido a una situación de estrés, este es conocido como un dolor de cabeza tipo tensional y recientemente la Mayo Clinic compartió una serie de recomendaciones para poder aliviarlo sin la necesidad de hacer uso de medicamentos.
Y es que, así como una fractura puede imposibilitar a una persona a hacer determinadas actividades al no poder mover alguna de las extremidades u otras enfermedades tienen la capacidad de dejar a una persona en cama, un dolor de cabeza puede también puede imposibilitar que una persona puede concentrarse en una tarea tener esta sensación, pero, ¿cómo evitarlo?
¿Cómo se puede aliviar el dolor de cabeza?
Cabe señalar que, si bien existen medicamentos ideados para aliviar este tipo de dolor, existen una serie de sencillos consejos que se pueden seguir con la intención de prevenir los dolores de cabeza, los cuales giran en torno a un estilo de vida saludable, ya que este puede favorecer a la salud en general, además de ayudar a prevenir no sólo este sino otro tipo de dolores de cabeza.
Uno de estos consejos es consumir alimentos nutritivos en un horario regular, sin saltar alguna comida, poniendo especial atención al desayuno, además de realizar una ingesta de abundante agua diariamente; otra de las recomendaciones es practicar ejercicio con regularidad, pues esta actividad libera sustancias químicas en el cuerpo que bloquean las señales de dolor del cerebro.
A la lista de recomendaciones se suma el dormir lo suficiente, práctica que se puede lograr al acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, esto incluidos los fines de semana, acostumbrándose a relajarse antes de dormir y en caso de no poder conciliar el sueño en aproximadamente 15 minutos el consejo es levantarse nuevamente para relajarse.
Los especialistas también recomiendan el evitar el consumo de grandes cantidades de cafeína, pues si bien tiene propiedades que permiten controlar los dolores de cabeza, su consumo diario en grandes cantidades también puede desencadenarlos, a esto se suma el tomar precauciones en el uso de analgésicos comunes, pues consumidos por más de nueve días puede desencadenar dolores de cabeza.
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Otra recomendación que constantemente se hace es dejar de fumar, pues la nicotina tiene la capacidad de reducir el flujo sanguíneo al cerebro, además de desencadenar una reacción en los nervios de la parte posterior de la garganta provocando dolor de cabeza, pero en la medida de lo posible la recomendación más importante es mantener bajo control el estrés que lo provoca.
Para poder lograr este objetivo es necesario simplificar la vida, evitando la inclusión de más actividades o tareas en el día, destinar el tiempo que el cuerpo requiera para descansar y hacerlo cuando exista una sobrecarga, así mismo respirar profundo varias veces e incluso generar un cambio de actitud y hasta dejarse llevar para no preocuparse por lo que no se pueda controlar.
