Trabajar los músculos, pero sobre todo cuando ingresamos en la tercera edad y comenzamos a envejecer, es de vital importancia para evitar enfermedades como diabetes, hipertensión y alzhéimer, que están relacionadas con la administración de glucosa y el funcionamiento del metabolismo.
Para trabajar los músculos se necesita una buena alimentación y una rutina de ejercicios que sean aplicados en el día a día para gozar de buena salud y aspecto físico, e incluso prevenir discapacidades en un futuro, cuando nos convertimos en un adulto mayor.
El geriatra del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Hugo González Gómez, explica que una de las principales alteraciones en los adultos mayores es la pérdida de masa muscular. Durante la juventud los hombres tienen un porcentaje de grasa en los músculos del 26 por ciento y las mujeres del 40 por ciento; para los 70 años, los hombres alcanzan el 46 por ciento y las mujeres el 52 por ciento.
“Conlleva muchos riesgos como fragilidad, dependencia e incremento en la discapacidad. Lo que tenemos que hacer es evitar es que esto progrese. ¿Qué podemos hacer? Primero, mejorar la función muscular evitando la pérdida de masa muscular y esto se logra a través de dieta adecuada y balance de minerales y proteínas. El ejercicio es uno de los factores más importantes para prevenir la discapacidad y evitar la pérdida de masa muscular”, detalla.
Es necesario que después de los 50 años de edad consultes a tu médico y entres en una dinámica de buena alimentación y ejercicio, para evitar alteraciones en el metabolismo y lograr que la glucosa que se almacena en los músculos sea bien administrada para prevenir complicaciones en tu salud.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
La recomendación es que los adultos mayores e incluso los más jóvenes, en un objetivo de prevención, hagan cerca de 45 minutos de ejercicio al día, ya sea de resistencia o aeróbico, para incrementar la masa muscular. Mientras más grandes de edad sean las personas es importante que realicen actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar.
“Si tienes buena alimentación, pero no haces ejercicio, pocas veces vas a tener efectos positivos. Aunque tomes suplementos de proteína, aunque tomes vitaminas y minerales, si estás completamente sin hacer ejercicio no vas a conseguir resultados, prácticamente lo que vas a hacer es tirar todo lo que estás consumiendo, vas a orinar caro”, advierte el geriatra.
Hugo González expone que cuando adoptas buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicio, en un promedio de tres meses se eleva la calidad de vida, incluso si cuentas con alguna discapacidad por falta de masa muscular que te impida moverte, en el mismo periodo tendrás más independencia.
LA EDAD NO ES OBSTÁCULO
La edad es relativa para tener resultados al hacer ejercicio. Todo depende del objetivo que se fijen las personas una vez que comienzan a entrenar para incrementar su masa muscular o hacerse más resistentes a la actividad física. Se trata de disciplina, afirma el entrenador de Prime Fitness, Rogelio Morales y Portillo.
Cuando una persona llega al gimnasio para hacer ejercicio se le debe consultar si padece alguna enfermedad o lesión y con ello diseñar un programa de trabajo que haga incrementar su masa muscular con ejercicios adecuados, de manera personalizada.
Rogelio Morales refiere que el ejercicio es un complemento de la alimentación para incrementar la masa muscular. Es también un aliciente para que las células no envejezcan y las personas se mantengan activas. Con una buena dieta de lunes a domingo y actividad física de lunes a viernes, los resultados comienzan a verse desde las primeras tres semanas, asegura.
En las personas mayores de 50 años, expone, es importante que los músculos se lubriquen adecuadamente con un calentamiento más fuerte, para evitar lesiones. Una vez que comienzan a hacer ejercicio, hay un mayor consumo de agua y alimentos, por lo que además cambia para bien el aspecto de la piel.
“Mucha gente relaciona la actividad física con un gimnasio, pesas, personas musculosas. Lo que yo pido es que caminen media hora, que den una vuelta, dos o tres, en su casa, o una vuelta a la calle; que mantengan su cuerpo activo para evitar el envejecimiento y tener una mejor vida. El aspecto físico es un extra”, remata.
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