Caminar es el mejor ejercicio que podemos hacer para mantenernos saludables y en forma. Lo más atractivo es que practicarlo ¡no cuesta!
De acuerdo con Eduardo Enrique López Villalobos, médico especialista en urgencias médico-quirúrgicas de UPAEP, siempre se ha sabido que el ejercicio es fundamental para tener mejor nuestras defensas y sobre todo mantener la buena salud. Hacerlo favorece a los jóvenes, pero es mucho más beneficioso para la gente grande, porque ayuda a prevenir muchas enfermedades.
“Para que la caminata sea beneficiosa para la salud debe ser de mínimo 30 minutos diarios a buen ritmo, un poco forzada para poner a trabajar al cerebro, al corazón y al sistema circulatorio”, expone el médico.
DIECISÉIS BENEFICIOS PARA LA SALUD
Caminar disminuye riesgo de hipertensión. El especialista refiere que mientras mantengamos un flujo sanguíneo normal, estemos forzando al corazón a que trabaje y a los vasos a que se cierren y se abran por el mismo ejercicio, vamos a disminuir el riesgo de adquirir hipertensión arterial sistémica, enfermedad que se está manifestando después de los 40 años de edad porque tenemos vidas sedentarias.
Otro de los grandes beneficios de caminar diariamente es que previene la aparición de la diabetes. Al mantenernos activos, principalmente en la edad avanzada, quemamos calorías y hacemos que se metabolice la glucosa que tenemos dentro de nuestro cuerpo, así evitamos que esta se acumule en nuestro organismo para predisponernos a la diabetes.
El ejercicio mejora la vida sexual, advierte el médico. A causa de la menopausia a las mujeres entre los 45 y 55 años de edad les disminuye un poco la libido; a diferencia de las que llevan una vida sedentaria, las mujeres que realizan ejercicio constante (caminata u otro tipo de ejercicio), reportan un deseo sexual mayor y sobre todo, una mayor satisfacción sexual.
Una caminata para recibir los rayos del sol aumenta los niveles de vitamina D, que en esta época de coronavirus es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico. Lo ideal es hacerlo antes de las 11 de la mañana o después de las 4 de la tarde, para no exponernos a la radiación solar dañina y poder absorber las sustancias que benefician a nuestro organismo.
Otra ventaja por metabolizar la vitamina D a través de una caminata a la luz del día, de acuerdo con el entrevistado, es que ayudamos a facilitar la entrada del calcio a los huesos, evitando la descalcificación.
Está comprobado que caminar de 40 a 45 minutos diariamente nos ayuda a remover la grasa depositada en nuestro organismo, para favorecer la buena condición física y la disminución del peso.
Después de cierta edad, la mujer empieza a acumular celulitis en sus glúteos y piernas, y a veces su cuerpo se va deformando. La caminata le ayuda a disminuir esos depósitos de grasa y, por consiguiente, mantener su peso corporal, disminuyendo así el riesgo de padecer obesidad.
Enfatiza que, al activar tu sistema cardiovascular caminando diariamente, mantendrás todos los órganos de tu cuerpo en buen estado. Podrás prevenir varices en las piernas, problemas de circulación, infartos, isquemias o embolias cerebrales, entre otras.
Cualquiera pensaría que al caminar solo obtienes fuerza en las piernas, pero también las tonificas junto con los glúteos y los músculos abdominales, lo que te ayudará a mejorar tu postura y evitará que desarrolles un abdomen abultado.
Aunque pareciera que no existe relación, caminar te ayudará a combatir el cáncer de mama, asegura el médico, quien agrega que el 45% de las mujeres diagnosticadas con este padecimiento que se mantienen activas caminando, tienen más probabilidades de sobrevivir y, en alrededor del 30% de ellas, les disminuye el riesgo de padecerlo.
Por si fuera poco, caminar también disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon en un 20%, porque la caminata hace que trabaje mejor, nos va a ayudar a sacar grasas y a evitar que el intestino esté parado, que se acumulen heces fecales y que corramos más riesgo de desarrollar este tipo de cáncer.
Al caminar 30 minutos diarios a paso firme fortalecemos el corazón. Mejora nuestro sistema cardiovascular y disminuye el riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares en un 27%, una cifra bastante importante, expone.
También es bueno para el cerebro. La función cognitiva se mejora con una caminata diaria, principalmente en las personas de la tercera edad, al disminuir el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales. Mejora la concentración y la memoria.
Llevando una buena alimentación y caminando diariamente te mantendrás sano, y si estás sano, no tendrás que tomar medicamentos, ni complementos vitamínicos, ni antidepresivos o medicinas para la hipertensión o diabetes, por ejemplo.
El médico agrega que caminar hace que nos distraigamos, que tengamos buen humor, que despejemos la mente y dejemos a un lado el estrés o la ansiedad que nos puede provocar nuestro día a día. El que estemos confinados no quiere decir que no podemos salir a caminar. Claro que se puede, de preferencia en zonas donde no haya mucha gente, para evitar la contaminación entre nosotros por el coronavirus.
“Los dieciséis puntos mencionados son más que suficientes para darnos cuenta de los innumerables beneficios que obtenemos por realizar diariamente una caminata a buen ritmo de 30 a 45 minutos. Hacer ejercicio me va a producir longevidad con una mayor calidad de vida”, puntualiza.
