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Tres actividades de oro para quemar grasa y moldear tu figura

  • Ma. Carmen Ávila
  • en Sociales

El ejercicio es una actividad física elemental en la vida que, independientemente de ayudar a perder peso y lucir una mejor figura, es importante para la salud ya que regula los niveles de colesterol y azúcar, mejora la condición física, la coordinación, la flexibilidad y la circulación, además de proporcionar un excelente estado de ánimo.

Para aquellos que, aparte de salud desean perder peso y tonificar el cuerpo para el siguiente verano, es momento de empezar a trabajar y aquí te traemos una lista con tres actividades recomendadas, por la experta en fitness, Lety Morán, que harán que en poco tiempo quemes grasa y moldees tu figura.

¿Resultados rápidos?.. Aquí la solución

Lo primero es hacer ejercicios funcionales donde se combine el ejercicio aeróbico con el  anaeróbico, así como realizar ejercicios de intervalos. “En las modalidades que voy a recomendar se manejan frecuencias altas como correr, saltar y brincar, las cuales hacen que nuestro ritmo cardiaco suba para que el cuerpo se empiece a calentar y eso nos ayude a la quema de calorías y de grasa, así a la hora de hacer ejercicios anaeróbicos como pesas, sentadillas, abdominales y lagartijas, se tonifica”, afirma Lety.

Por otra parte agrega que es importante efectuar los ejercicios funcionales, porque a los 30 segundos de un ejercicio aeróbico, como correr a todo lo que de tu cuerpo, lo tonificas haciendo una lagartija, lo que dará resultados más rápidos que se notarán a partir de 20 días.

Crossfit: Es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y realizados a una alta intensidad. En él se combinan los aeróbicos con anaeróbicos y se hacen entrenamientos de circuito. “Toda la clase son los mismos tipos de ejercicio pero con una fuerza superior a las otras actividades”, enunció Morán.

Insanity: Es un programa nuevo de acondicionamiento físico donde se trabaja el rendimiento, la condición, la quema de grasa y la definición. En esta actividad también se combinan circuitos y se trabaja con el método Tabata, que es una actividad en la que se trabaja episodios cortos y duros de ejercicio que pueden ser más eficaces como horas de entrenamiento moderado. “Trabajas 20 segundos de ejercicio arduo con 10 de descanso, tus 10 de descanso los puedes ocupar para hacer ejercicios anaeróbicos y así comenzar a tonificar el cuerpo, son ejercicios más livianos y por lo general se hacen a la capacidad de cada quien, ya que cada cuerpo funciona diferente”, dijo la experta.

Box: Esta actividad de combate es muy recomendable porque en ella se hacen circuitos, se corre, se brinca, se salta mucho la cuerda y se tonifica a la hora de ejercitar el brazo, ya sea cuando le pegas  al costal o a la pera, o bien cuando haces lagartijas o burpees.

El consejo:

Es importante que todas estas actividades se combinen con acciones como correr, utilizar la caminadora, la escaladora, la elíptica y hacer su rutina en intervalos (ejemplo: 5 minutos de en la caminadora y 5 minutos de prensas, durante ocho repeticiones). Es importante mencionar que los beneficios que proporcionan los ejercicios funcionales (recomendados) tienen una eficacia grand, ya que ayudan a bajar de peso todo el día porque aceleran el metabolismo.

Contacto:

María Leticia Morán Cabrera

Experta en fitness

Cel: 2227099560

Clases en: La cadena Prime Fitness en Puebla, La Vista, Pedregal y en varios clusters de Lomas de Angelópolis.

Agradecemos a Prime Fitness por prestar las instalaciones para hacer posible este reportaje.

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