Contar chistes, reír, hablar, escribir, ejercicios de relajación y crear redes de contacto con familiares y amigos son algunas recomendaciones para evitar depresión, ansiedad y estrés durante el confinamiento, pero además mantener la salud mental y bienestar psicológico.
La psicóloga de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla (UPAEP), Marycarmen Mora Ávila, recomendó el uso de fuentes oficiales de información para no caer en alarma o situaciones extremas durante la fase 3 de la contingencia sanitaria.
Para aquellas personas que no han cuidado de su salud y no han dado la importancia necesaria a la alimentación o actividad física, sugirió hacerlo en este momento.
CÓMO NO CAER EN DEPRESIÓN, ESTRÉS O ANSIEDAD
Si hasta hoy las personas no habían experimentado alguna situación de ansiedad, crisis de pánico o síntoma depresivo, lo recomendable es seguir abonando a su bienestar psicológico mediante la actividad física y la alimentación, que son factores claves para cuidar la salud emocional y mental, ya que la neuroquímica del cerebro interviene en el estado de ánimo.
Marycarmen Mora aconsejó a quienes presentan antecedentes de pánico, ansiedad o depresión y estén medicados, que sigan con la supervisión médica o especializada.
Si tuviste malestares emocionales con tratamiento remitido y por la pandemia vuelves a experimentar síntomas, recomendó no dejar que incrementen y comunicarse con su especialista y si lo considera conveniente retomar el tratamiento farmacológico con supervisión médica, además de buscar apoyo psicológico y psicoterapéutico.
“Afortunadamente a pesar de esta crisis estamos desarrollando nuevas estrategias, alternativas para mantenernos en comunicación y tener servicios, en este caso el servicio de salud mental puede llevarse a cabo de manera virtual”, dijo.
Sin dudar, Marycarmen Mora pidió llamar a las líneas de bienestar psicológico y de salud mental que están a disposición de la población en general, acudir a su psicólogo de confianza. También utilizar herramientas digitales para videollamadas con especialistas.
El objetivo es no dejar pasar ningún factor que pudiera desajustarnos física o emocionalmente, ya que no es posible controlar o detener algo que es invisible, en este caso el coronavirus, pero sí manejar nuestro propio comportamiento y sobrar la situación.
REDES DE APOYO CON FAMILIA Y AMIGOS
Para la psicóloga, es importante que durante la cuarentena se formen redes de apoyo con familia y amigos, hablar, incrementar el sentido del humor, contar chistes, ya que se ha comprobado que la risa mejora el sistema inmunológico, así como evitar aislarse en el sentido emocional haciendo uso de las aplicaciones para tener contacto virtual.
También desarrollar características resilientes que implica el autocuidado, contar con una red de apoyo, manejar el sentido del humor, mantenerse optimistas, procurar reírse mucho con programas de internet, memes o videos en aplicaciones como YouTube o Facebook.
Aprovechando que se está en casa, la especialista recomendó resolver asuntos pendientes con familiares cercanos, fomentar juegos de mesa, horas de charla o arreglar la casa.
EJERCICIOS ANTE CRISIS DEPRESIVA
Para momentos de ansiedad, estrés o depresión, Marycarmen Mora sugirió expresar el sentimiento a través de la escritura para reflexionar sobre lo que nos ocurre. Escribir cuanto sea necesario, leer esas palabras en voz alta y romperlo al momento de la lectura.
“De esta manera simbólicamente, a través de este ritual, este ejercicio, lo que estoy generando para mi cerebro y mi bienestar psicológico es: lo pongo afuera para que ya no me esté afectando o disminuya el nivel de impacto”, añadió.
Otra opción es buscar en internet ejercicios de relajación a través de la respiración para oxigenar el cerebro, cambiar la bioquímica cerebral, meditar y pausar lo que se está experimentado.
