Conforme los años van pasando en la vida de las mujeres se pueden notar diferentes cambios físicos, uno de ellos es la dificultad para mantener su peso normal, sobre todo en la menopausia, una etapa complicada en donde el cuerpo tiene una revolución hormonal, debido a que sus niveles de estrógenos descienden y su organismo se ve alterado, pero ¿Cómo evitar el aumento de unos kilos de más durante esta fase? En esta nota te lo explicamos, cómo hacerlo con estos sencillos consejos.
La menopausia es una etapa fisiológica en la vida de las mujeres, en la que se pone fin a la etapa reproductiva, a causa de que los ovarios dejan de producir óvulos, lo que significa el fin de la menstruación y generalmente tiene lugar entre los 45 y 55 años de edad.
Esta nueva faceta conllevara a las féminas a disminuir la producción de estrógenos, así como la aparición de una serie de síntomas o efectos secundarios, entre los que se encuentran: sofocos, problemas de sueño, cambios de estado de ánimo, mayor retención de líquidos, bochornos, humor depresivo, ansiedad y, sobre todo, aumento de peso, siendo uno de los problemas más evidentes.
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Consejos para evitar ganar kilos durante la menopausia
Durante la menopausia se puede producir un incremento de la grasa corporal, así como su redistribución, acumulándose principalmente todo en el abdomen. Estos cambios de volumen pueden generar preocupación entre las mujeres, no solo por la estética, sino también porque puede afectar a la salud, causando sobrepeso y, a su vez, otras enfermedades severas.
Para que esta nueva etapa, no sea un problema en la vida de toda mujer, lo mejor será tomar medidas que puedan contrarrestar las consecuencias, y de acuerdo a la Clínica Mayo, aquí te presentamos algunos consejos que puedes seguir:
Realiza más actividad física
En esta etapa será crucial moverte más, pues la actividad física, como el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular, sin duda alguna ayudarán a eliminar los kilos de más y a mantener un peso saludable, pues a medida que se gana músculo, el cuerpo quema mejor las calorías, lo que facilita el control del peso. Realiza caminatas, acude al gimnasio, efectúa ejercicios de cardio, yoga, pilates o lo que más se acople a tu cuerpo, pues además de mantenerte en tu peso, te ayudarán a dormir mejor.
Consume menos dulces
Cuando tengas 50 años, para mantener tu peso, lo ideal será consumir al menos 200 calorías menos que cuando tenías 30 o 40 años, pues perder peso implica consumir menos calorías. En este sentido, lo mejor será evitar la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energizantes, aguas saborizadas o café y té endulzados, así como galletas dulces, tartas, pasteles, donas, helados y dulces, que contribuyen al exceso de azúcar.
Come más sano
Sabemos que toda la vida nos ha recordado el comer sanamente, sin embargo, en esta etapa es fundamental prestar atención a lo que se consume y se bebe, por lo que te sugerimos que elijas más frutas, verduras y cereales integrales para tu dieta, en especial aquellos que son menos procesados y contienen más fibra. Asimismo, las legumbres, las nueces, la soja, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones, y procura consumir una cantidad limitada de carne, o bien, súplelas por pescados y mariscos.
Evita el consumo de grasas
Sobre todo, si provienen de grasas saturadas de origen animal, aunque hay que tener en cuenta que están presentes también en vegetales, principalmente en los alimentos procesados, productos de bollería y papas fritas, por mencionar algunos ejemplos; esto ayudará no sólo controlar el peso, sino también mantener a raya los niveles de colesterol. Te sugerimos reemplazar la mantequilla, la margarina en barra y la manteca por aceites, como el de oliva o el vegetal.
Limita el consumo de alcohol
Finalmente, aunque no lo creas, las bebidas alcohólicas añaden más calorías a la alimentación y aumentan el riesgo de subir de peso, por lo que te sugerimos evitarlas o bien, reducir su consumo.
