Fortalecer la memoria es algo en lo que las personas pocas veces piensan en realizar, hasta que llega el punto en que comienzan a olvidar ciertos detalles o son incapaces de procesar la información de la forma en que lo hacían antes.
Muchos también se han cuestionado cómo son capaces de recordar a detalle letras de canciones, los diálogos de una película, pero no los temas que vendrán en su próximo examen o lo que tienen que decir en su junta de la mañana.
Para investigadores como Blake Richards, miembro del Instituto Canadiense de Investigación Avanzada, la memoria se trata de un cambio físico que ocurre en el cerebro cuando se almacena un nuevo recuerdo o información, de forma similar a lo que ocurre cuando se guarda algo en un disco duro de computadora o cuando se escribe algo en una hoja, el cambio físico permite la retención.
Este proceso se completa o no de acuerdo a la información previa que se tenga y la utilidad con lo que experimentamos en el mundo real. Por ello es que, si alguien lee de física cuántica y no se dedica a ello, aunque pueda entender sobre el tema, es probable que no recuerde nada al no ser información con la que su cerebro pueda conectar previamente o sienta que es vital para sus días.
Consejos para mejorar la memoria
La memoria y el cerebro también se pueden entrenar, se puede perfeccionar hasta convertir en una habilidad el recordar algo, como suele ocurrir con las personas en competiciones de memoria. Diversos neurocientíficos han dado consejos o actividades para mejorar al recordar algo y son los siguientes:
- Dormir las horas suficientes y en el horario correcto
Muchos procesos en las personas dependen de que también duermen y para la memoria, el sueño es el momento crítico en el que los recuerdos se consolidan y se almacenan en el cerebro, por lo que, dormir mal o poco puede poner en riesgo estos procesos.
- Hacer ejercicio de manera frecuente
Diversas investigaciones e incluso organismos como la Academia Estadounidense de Neurología recomiendan el hacer ejercicio de forma regular como algo que deben realizar aquellos que sufren problemas leves de memoria o para evitar que estos avancen. El ejercicio regular mostró ayudar para el aumento del hipocampo, la parte del cerebro involucrada en el almacenamiento de la memoria.
- Repetir la información o volver a aprenderla
Esto es un proceso que se realiza mucho en la infancia y que los psicólogos conocen como efecto de espaciamiento, en donde la repetición de la información o el volver a aprenderla cada cierto tiempo ayuda a que pueda retenerse mejor.
- Realizar pruebas y evaluar la memoria
La importancia de realizar pruebas se encuentra en practicar la recuperación de la información y así saber que tanto se ha aprendido, como renovar las conexiones en el cerebro que llevan de ciertos datos a otros relacionados.
- El método de loci
Conocido como el “método de loci” o Palacio de los recuerdos es una técnica de memorización que tiene su origen en la antigua Grecia y que ha demostrado ser valioso para recordar que la simple repetición y memorización. Sobre la forma en que funciona, es a partir de textos o lo que se quiera recordar y visualizarlo en diferentes lugares físicos con los que se esté familiarizado, ya sean reales o imaginarios.
- Prestar atención
La concentración es más que importante para recordar algo, si no se presta la suficiente atención a la información que se quiere mantener, es probable que a largo plazo no se haya codificado en la memoria.
- Mantenerse ocupado
La reducción sustancial del compromiso social o de actividades que fomenten la agudeza mental se encuentran relacionadas a un deterioro cognitivo en la edad adulta tardía, por lo que lo mejor es buscar nuevas actividades y cosas que hacer para ejercitar el cerebro y la memoria.
- Limitar el uso de la tecnología
El uso de la tecnología puede tener dos problemas sustanciales: el buscar delegar todas las actividades a los dispositivos electrónicos y la cantidad de distracciones que podemos recibir, algo que perjudica la memoria y la capacidad de atención.
- Reglas mnemotécnicas
Crear un puente entre dos piezas de información es algo a lo que se le conoce como relación mnemotécnica. Para saber como funcionan se debe tratar de recordar una palabra, como puede ser “zumo”, que es una forma de decir jugo, e imaginar en la cabeza a un luchador de sumo bebiendo un jugo. Ahora, cada vez que se piense en un zumo se puede hacer la relación para que el cerebro encuentre que en realidad se habla de un jugo.
