/ jueves 5 de diciembre de 2019

¿Qué me pongo para hacer ejercicio en invierno?

Recomendaciones para el uso adecuado de la ropa deportiva

Se acerca la época invernal y los fríos serán una constante en los próximos meses, por ello nos dimos a la tarea de platicar con expertos sobre la ropa adecuada para practicar deporte, ya sea en interior (gimnasio) o al aire libre, con el fin de evitar lesiones, incluso enfermedades, sin descuidar la adecuada alimentación que se debe tener para que no bajen las defensas del cuerpo.

EN EL GIMNASIO

Para el multicampeón de Fisicoconstructivismo Leo Flores, la ropa que se debe utilizar al interior de un gimnasio durante la época invernal debe ser adecuada para la época.

"Debe de portarse una ropa que te permita entrenar adecuadamente sin que entorpezca la elasticidad o flexibilidad de tu cuerpo a la hora de realizar ciertos movimientos al utilizar las máquinas de entrenamiento"

“Con el incremento del frío cuesta más trabajo que los músculos se calienten, debemos utilizar primero una sudadera para que los músculos se mantengan a temperatura elevada; ya que se logró eso, te puedes quitar la sudadera y comenzar la segunda parte de los ejercicios con una playera ligera, unas licras que nos permitan hacer los movimientos adecuados”, explica.

Leo Flores expone que sí debe existir una distinción en cuanto a cada rama respecto al tipo de ropa óptima que deberán utilizar. Las mujeres con licra, mientras que los hombres con un pants ligero o hasta short sería lo ideal para realizar los ejercicios en los diversos aparatos, eso sí, importante será para aquellos que entrenen en los gimnasios que a la salida de los mismos logren cubrir su cuerpo lo mejor posible para evitar los cambios bruscos de temperatura y así evitar enfermedades.

“Cada cuerpo es diferente. El biorritmo nos sirve para encontrar la hora exacta para entrenar, esto aplica para cualquier edad. Lo más recomendable es que se entrene en un gimnasio cuando se presente una temperatura ciertamente elevada ya que los músculos y articulaciones están más calientes y eso impide que alguien se lesione o enferme”, agrega.

AL AIRE LIBRE

Una de las voces más autorizadas en el deporte en Puebla es la del entrenador y maratonista Sergio Jiménez Cancino, quien antes de dar recomendaciones respecto a qué ropa se debe utilizar para practicar deporte en la época de frío, antepone la alimentación como la clave para evitar enfermedades.

“En la medida de cómo te alimentes es como va a responder tu organismo. Debemos cuidar la alimentación y enfocarla en cítricos, aceite de pescado para fortalecer el sistema respiratorio, la mucosa, ya que los cambios bruscos es lo que nos pega. Si está bien nuestro sistema inmunológico, podremos soportar. Ya después vendrá la ropa adecuada”, subraya.

Un punto importante que destaca es el contar con dos cambios de ropa, uno con el cual entrenes y otro que te pongas inmediatamente después de terminar tu actividad, con la finalidad de evitar que la ropa húmeda afecte la salud.

“Para entrenar rumbo a una carrera de la distancia que quieras, algo recomendable es que no estemos tan tapados, eso lejos de ayudar nos perjudica, ya que al estar más tapado para entrenar el cuerpo adquiere una temperatura corporal que provoca que sudes en exceso, te estorbe. Hay dos tipos de ropa, algodón y dry fit. El primero es el más estable, el segundo hace uso de su tecnología para secarse de alguna forma”, comenta el experimentado maratonista, quien agrega que la hidratación es el pilar para todo aquel que practique deporte en cualquier época del año.

TRIATLONISTAS

Guillermo Monterrey, presidente de la Asociación Poblana de Triatlón, platica sobre las condiciones óptimas en las cuales los deportistas, ya sea de alto rendimiento o aquellos que solo lo practican recreativamente, deben cuidarse de las condiciones climatológicas imperantes, sobre todo de la época invernal que se avecina y enfocándose en el triatlón, que engloba correr, nadar y andar en bicicleta.

“Para exteriores, que es lo que practican los deportistas en el triatlón, se deben utilizar una especie de guantes y gorros térmicos, son básicos, más allá de que se busque una chamarra no tan gruesa, pero la primera recomendación es que se deben cubrir cabeza y manos sin dejar de lado el reforzar la alimentación que ayude a contrarrestar la baja de defensas que se puede presentar en esta época, tratando de compensar el calor corporal y que permita la transpiración”, indica.

“La ropa deportiva que se debe utilizar en estos casos”, abunda, “se basa en un short ligero y playera o en su defecto una chamarra rompe-vientos lo más ligera que se pueda, acompañada por guantes y gorro, en el caso de que se vaya a correr.

“Para el ciclismo”, concluye, “la utilización de licras largas con felpa, chamarra con tecnología que permita proporcionarle calor al deportista, ya que al mantener una velocidad promedio en carretera y con el choque al viento se crean condiciones de ambiente hasta de -9 grados centígrados”.

AQUÍ LA REVISTA

Se acerca la época invernal y los fríos serán una constante en los próximos meses, por ello nos dimos a la tarea de platicar con expertos sobre la ropa adecuada para practicar deporte, ya sea en interior (gimnasio) o al aire libre, con el fin de evitar lesiones, incluso enfermedades, sin descuidar la adecuada alimentación que se debe tener para que no bajen las defensas del cuerpo.

EN EL GIMNASIO

Para el multicampeón de Fisicoconstructivismo Leo Flores, la ropa que se debe utilizar al interior de un gimnasio durante la época invernal debe ser adecuada para la época.

"Debe de portarse una ropa que te permita entrenar adecuadamente sin que entorpezca la elasticidad o flexibilidad de tu cuerpo a la hora de realizar ciertos movimientos al utilizar las máquinas de entrenamiento"

“Con el incremento del frío cuesta más trabajo que los músculos se calienten, debemos utilizar primero una sudadera para que los músculos se mantengan a temperatura elevada; ya que se logró eso, te puedes quitar la sudadera y comenzar la segunda parte de los ejercicios con una playera ligera, unas licras que nos permitan hacer los movimientos adecuados”, explica.

Leo Flores expone que sí debe existir una distinción en cuanto a cada rama respecto al tipo de ropa óptima que deberán utilizar. Las mujeres con licra, mientras que los hombres con un pants ligero o hasta short sería lo ideal para realizar los ejercicios en los diversos aparatos, eso sí, importante será para aquellos que entrenen en los gimnasios que a la salida de los mismos logren cubrir su cuerpo lo mejor posible para evitar los cambios bruscos de temperatura y así evitar enfermedades.

“Cada cuerpo es diferente. El biorritmo nos sirve para encontrar la hora exacta para entrenar, esto aplica para cualquier edad. Lo más recomendable es que se entrene en un gimnasio cuando se presente una temperatura ciertamente elevada ya que los músculos y articulaciones están más calientes y eso impide que alguien se lesione o enferme”, agrega.

AL AIRE LIBRE

Una de las voces más autorizadas en el deporte en Puebla es la del entrenador y maratonista Sergio Jiménez Cancino, quien antes de dar recomendaciones respecto a qué ropa se debe utilizar para practicar deporte en la época de frío, antepone la alimentación como la clave para evitar enfermedades.

“En la medida de cómo te alimentes es como va a responder tu organismo. Debemos cuidar la alimentación y enfocarla en cítricos, aceite de pescado para fortalecer el sistema respiratorio, la mucosa, ya que los cambios bruscos es lo que nos pega. Si está bien nuestro sistema inmunológico, podremos soportar. Ya después vendrá la ropa adecuada”, subraya.

Un punto importante que destaca es el contar con dos cambios de ropa, uno con el cual entrenes y otro que te pongas inmediatamente después de terminar tu actividad, con la finalidad de evitar que la ropa húmeda afecte la salud.

“Para entrenar rumbo a una carrera de la distancia que quieras, algo recomendable es que no estemos tan tapados, eso lejos de ayudar nos perjudica, ya que al estar más tapado para entrenar el cuerpo adquiere una temperatura corporal que provoca que sudes en exceso, te estorbe. Hay dos tipos de ropa, algodón y dry fit. El primero es el más estable, el segundo hace uso de su tecnología para secarse de alguna forma”, comenta el experimentado maratonista, quien agrega que la hidratación es el pilar para todo aquel que practique deporte en cualquier época del año.

TRIATLONISTAS

Guillermo Monterrey, presidente de la Asociación Poblana de Triatlón, platica sobre las condiciones óptimas en las cuales los deportistas, ya sea de alto rendimiento o aquellos que solo lo practican recreativamente, deben cuidarse de las condiciones climatológicas imperantes, sobre todo de la época invernal que se avecina y enfocándose en el triatlón, que engloba correr, nadar y andar en bicicleta.

“Para exteriores, que es lo que practican los deportistas en el triatlón, se deben utilizar una especie de guantes y gorros térmicos, son básicos, más allá de que se busque una chamarra no tan gruesa, pero la primera recomendación es que se deben cubrir cabeza y manos sin dejar de lado el reforzar la alimentación que ayude a contrarrestar la baja de defensas que se puede presentar en esta época, tratando de compensar el calor corporal y que permita la transpiración”, indica.

“La ropa deportiva que se debe utilizar en estos casos”, abunda, “se basa en un short ligero y playera o en su defecto una chamarra rompe-vientos lo más ligera que se pueda, acompañada por guantes y gorro, en el caso de que se vaya a correr.

“Para el ciclismo”, concluye, “la utilización de licras largas con felpa, chamarra con tecnología que permita proporcionarle calor al deportista, ya que al mantener una velocidad promedio en carretera y con el choque al viento se crean condiciones de ambiente hasta de -9 grados centígrados”.

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