El permanecer durante varias horas en una misma posición puede ser perjudicial para la salud de cualquier persona, esto sumado a los niveles de estrés que el empleo puede generar son causantes de molestias corporales.
Es por eso que expertos recomiendan realizar algunos ejercicios en favor de nuestro cuerpo para mantenerlo en optimo funcionamiento, la clina Mayo ha realizado un listado de algunos de estos que se pueden practicar sin ningún problema desde un lugar de oficina.
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Ejercicios para el estrés en la oficina
Estira los hombros: Una buena forma para comenzar con los ejercicios es con la parte posterior del hombro, para esto debemos seguir los pasos que se muestran a continuación:
- Coloca una mano debajo del codo
- Levanta el codo y estíralo cruzando el pecho, no se te olvide que no debes rotar el cuerpo mientras estiras.
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del hombro
- Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial
- Repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo
Estiramiento de la parte superior del hombro: En este movimiento se incluyen la parte superior del brazo y el hombro, las indicaciones son las siguientes:
- Levanta un brazo y flexiónalo detrás de la cabeza
- Coloca la otra mano en el codo flexionado para ayudar a estirar la parte superior del brazo y el hombro
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos
- Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial
- Repite el ejercicio en la otra extremidad
Estiramiento de pecho: No solo las extremidades necesitan moverse, para los ejercidos de pecho se recomiendan estos pasos:
- Colócate las manos detrás de la cabeza
- Comprime los omóplatos llevando los codos hacia atrás lo más lejos posible
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos
- Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial
- Repite las veces que creas conveniente
Ejercita el cuello: Una de las partes más afectadas si pasas horas frente a un monitor es el cuello, por eso recomiendan moverlo constantemente.
- Mira hacia adelante
- Baja el mentón hasta el pecho
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del cuello
- Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial
- Repite
Mueve las piernas en la oficina
Cuando pasamos mucho tiempo sentados es común que la circulación venosa se ve afectada, al igual que los músculos que cuando se encuentran en reposo por largos periodos repercute en problemas de postura y circulación.
Por lo que además de ejercicios se recomienda dar pequeñas caminatas entre horas o evitar sentarte con las piernas cruzadas. Los ejercicios que se pueden realizar para mantener las piernas en un buen estado son los siguientes.
En este primero se estimula la parte inferior de la espalda y las piernas
- Siéntate hacia adelante en la silla
- Lleva una de las rodillas hacia el pecho. Agarra la parte de atrás del muslo con las manos y llévalo con cuidado hacia ti. Mantén la espalda derecha, con cuidado de no inclinarte hacia adelante
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte inferior de la espalda y en la parte superior del glúteo
- Relájate y regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el estiramiento con la otra pierna
Para otra parte del tronco inferior como los cuádriceps del pie existen otro ejercicio que podría funcionar.
- Párate derecho, colocando una mano en una silla o escritorio para tener estabilidad
- Toma uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y tráelo hacia arriba acercándolo al glúteo. Recuerda mantenerte en una posición recta, con la espalda derecha y las rodillas paralelas entre sí
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte frontal del muslo
- Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial
- Repite el estiramiento con la otra pierna
