Una de las principales necesidades de nuestro cuerpo para estar bien, sanos y rendir durante el día, además de por supuesto beber líquidos y respirar, es el dormir bien. Cuando no podemos descansar adecuadamente durante la noche sentimos una pesadez que tarda varias horas en disiparse y eso es algo que la mayoría hemos experimentado en estas últimas semanas debido al cambio de horario.
Pero, aparte de este cambio en nuestros hábitos que naturalmente ocasiona esta falta de descanso, existe un tipo de insomnio que puede deberse a razones emocionales. Desde la descodificación biológica Ángeles Wolder, experta en el tema, explica el origen de estos problemas del sueño causados por un evento inesperado o traumático que no ha sido expresado y deja una emoción encerrada en nuestro cuerpo; al quedar bloqueada, esta busca expresarse a través de síntomas, enfermedades en el cuerpo y también en comportamientos.
EL CICLO DEL SUEÑO
Para empezar la especialista explica el ciclo natural de actividad y reposo, que va de la mano de la luz del día: a mayor luz, mayor actividad, y a menor intensidad de luz se produce un descenso progresivo de la energía y de la capacidad de acción, dando lugar a la recuperación natural de lo gastado durante el día. En el tiempo de sueño se descansa a nivel mental, y por supuesto físico”.
Añade que, cuando seguimos el ciclo natural, el día comienza al amanecer y acaba al atardecer, pero los humanos hemos encontrado que, mediante la luz artificial podemos continuar con nuestras actividades hasta más tarde del inicio del crepúsculo. Seguimos en esta acción “antinatural” cuando ya hay oscuridad.
“El descenso de luz produce la activación de la glándula pineal encargada de regular el mecanismo del sueño, la cual secreta la hormona melatonina, encargada de regular los ritmos circadianos. Se ha observado que las personas que presentan trastornos del sueño tienen niveles más bajos de melatonina”, asegura.
Al activarse esta glándula pineal ocurre una inhibición de nuestras funciones y el resultado es que sentimos un profundo cansancio, que nos ayuda a tener una desactivación mental y física, para comenzar con la aparición de ganas de descansar y dormir, expone Wolder.
CUANDO SURGEN LOS TRASTORNOS
¿Qué pasa en el cuerpo si nuestra actividad cerebral inconsciente nos dice que tenemos que permanecer despiertos y tomamos pastillas para dormir? Si nuestro organismo pide una cosa, pero nosotros le damos otra, entonces interferimos con el propio ritmo natural, afirma Ángeles.
La fundadora de la Escuela de Descodificación Biológica Original indica que Los trastornos del sueño se pueden dividir en distintas etapas según el momento de aparición. La primera ocurre cuando se inicia el cansancio; en este momento, la musculatura comienza a aflojarse y, por ejemplo, los párpados se sienten cansados e incluso descienden hasta tapar los ojos. Es una fase donde algunos nervios llegan a un periodo de excitabilidad.
“Si la persona va a dormir y hay estrés activo, es decir, lo contrario de la relajación, puede ocurrir que se duerma profundamente y se despierte después de dos o tres horas. O que no consiga conciliar el sueño, aunque se sienta muy cansada. En este caso, decimos que la persona está en fase activa, de estrés, y su cerebro le está transmitiendo la idea de peligro.
“En esta fase, si la persona no consigue dormir o se despierta, será con ideas que pueden ser preocupaciones: podría tener pensamientos conflictivos obsesivos y aparecer un aumento de presión. Algunos, al despertarse, suelen contar ovejas, nubes en el cielo o se levantan sin permitir la recuperación de cuerpo o mente. También se siente frío y poco apetito”, comenta.
EL DESCANSO TE SANA
Dormir es una necesidad biológica que fácilmente se altera en función de nuestra actividad mental, de nuestra forma de ver la vida. Si a la hora de irte a la cama te encuentras en un estado de estrés activo, y esto ocasiona que no consigas dormir al acostarte o te despiertes enseguida.
Ángeles Wolder, especialista en descodificación biológica, recomienda hacerte las siguientes preguntas si no puedes conciliar el sueño: ¿qué me estresa?, ¿de qué tengo miedo?, ¿cuál es el depredador o el que me persigue? Responderlas te dará la oportunidad de ver que, con frecuencia, tememos algo que es una fantasía y que por lo tanto no llegará a pasar.
A partir de las 6 de la mañana, la hora en que comienza el amanecer y el primer resplandor de luz aparece en el horizonte, puede ser otro horario en el que te despiertes anticipadamente, aparte de un par de horas después de haberte ido a la cama, como se explicó anteriormente. Biológicamente hablando, este el momento de simpaticotonía o activación natural del cuerpo mediante la aparición progresiva de luz, asegura la especialista.
FASE DE CURACIÓN
Cuando la persona ha resuelto el conflicto, suele tener un sueño reparador con un ritmo nocturno permanente y duerme con gran tranquilidad, ya que siente gran cansancio. Este es un periodo de profunda reconstrucción a nivel celular o fase de curación, en la que se notan las extremidades calientes, la presión sanguínea baja y aparecen síntomas de inflamación, calor, edemas y a veces hay dolor en alguna zona, agrega.
“Puede aparecer también sudor en un área específica del órgano, lo que indica la reparación de esa zona. Aquí mejora el apetito y la persona podría levantarse a comer porque siente hambre. Presta atención porque es posible que tus órganos se estén curando, incluso sin saberlo. Tu cuerpo es sabio y sabe a cada instante lo que tiene que hacer”, afirma Wolder.
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
Otras sugerencias para conseguir mejorar tu descanso las proporcionan especialistas de la cínica del sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM: en primer lugar, asegúrate de tener suficiente tiempo para dormir. Si duermes lo suficiente cada noche, puedes sentirte mejor y más productivo durante el día.
Cómo mejorar tus hábitos de sueño:
1. Mantener tu recámara fresca, con regulación de la luz y tan silenciosa como sea posible.
2. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, aun durante los fines de semana.
3. Evitar pasar tiempo frente a dispositivos electrónicos que emanen luz un par de horas antes de acostarte.
4. Utilizar la cama solo para dormir o actividad sexual.
5. Si no concilias el sueño en 15 minutos o te despiertas y no te puedes volver a dormir en ese tiempo, levántate y realiza una actividad relajante con el mínimo de luz.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de dormir, es preferible por la mañana y/o en la tarde.
7. Evitar bebidas con cafeína después de las 14:00 horas.
8. Evite el consumo de tabaco y alcohol dos horas antes de ir a la cama.
“Algunos pensamientos son demasiado odiosos para dormir. Se mantienen despiertos toda la noche y se convierten en obsesiones”: Marty Rubin
“La felicidad para mí consiste en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme sin angustia”: Françoise Sagan
