Millones de personas hacen Yoga alrededor del mundo por sus bondades físicas y mentales o simplemente por la capacidad de adaptación de esta disciplina hacia el cuerpo y a la edad de quienes lo practican. Hoy en el Día Internacional del Yoga te decimos cómo hacer para iniciarte en este ejercicio que busca la unión del cuerpo y la mente.
A decir de Karen González, dueña del estudio Hot Yoga en la colonia La Paz, con el Yoga se puede empezar a cualquier edad sin importar si una persona ha hecho o no ejercicio antes, o si es muy o poco flexible en cuestión de sus articulaciones.
“Una persona que tiene 80 años puede hacer yoga, o una persona que no hace ejercicio también puede empezar a hacer yoga porque es una disciplina que se adapta. Piensa en un adulto de 80 años y qué tan capaz será de hacer Cross Fit a los 80, sobre todo por el impacto de dicho ejercicio en sus articulaciones; podrá con el Yoga, pero no sé si con correr o andar en bicicleta llegando a esa edad”, explica González.
Y es que con el Yoga se trabaja con el cuerpo propio a la velocidad de cada uno. Por ejemplo un niño de cinco años o un adulto de 90, según González, dando el 100 por ciento en la medida de sus posibilidades durante cada sesión se hace de muchos de los beneficios de esta práctica milenaria.
Cabe destacar, para comenzar a llevarse las piernas a la cabeza o pararse de manos muchos requieren de hasta cinco años y practicando de forma diaria. Por eso también es recomendable arrancar con un estilo de Yoga donde se avance lentamente y se expliquen más las posturas para comenzar a mover mejor el cuerpo.
“Uno de los errores cuando entras al Yoga es verte con las piernas en la cabeza o haciendo tal postura y cuando no se logra la gente se frustra y lo deja. Aquí debes de enfocarte en hacer las posturas siempre dando el 100, tampoco forzar; debes de centrarte en sacar el mayor de los beneficios a los ejercicios que se realizan en cada sesión y tendrás resultados”, comparte la especialista.
CUÁNTO TIEMPO DEDICARLE
Cuando se trata de un iniciado en el tema, éste debe de asistir al Yoga tres veces por semana en sesiones de 60 minutos. Todo esto por espacio de seis meses, siempre y cuando se haya adquirido o generado el hábito de la práctica de la disciplina.
Después se habrá de pasar a trabajar de forma diaria y por espacio de 90 minutos.
“Tú haces yoga para mantener tu cuerpo sano. Hay que quitarse el miedo a no hacer Yoga porque uno no es flexible, pues el yoga es una escuela y cuando vas a la escuela, tú vas a aprender y mejorar. El aprendizaje lleva dedicación y tiempo”, indica Karen.
Yoga para principiantes
Dos tipos de Yoga también se recomiendan para empezar en esta disciplina, el Hatha Yoga y el Yin Yoga.
El Hatha Yoga es una práctica cuyo objetivo es la transformación física y mental, buscando siempre el equilibrio entre flexibilidad y fuerza.
Dicho estilo fortalece la musculatura, tonificando también la columna vertebral. Además, entre sus beneficios se fortalece y optimiza el sistema inmunológico.
En cuanto al Yin Yoga se entra poco a poco y de forma consciente en cada postura avanzando de forma progresiva. Lo hecho en este tipo de Yoga impacta en articulaciones, ligamentos y tendones.
“Si lo aterrizamos a la actualidad, el Yoga es un ejercicio que ayuda a que el cuerpo funcione mejor. Entonces es una disciplina que sirve como medicina porque ayuda al movimiento de las articulaciones y a que la musculatura del cuerpo se mantenga”, remata la especialista.
KAREN GONZÁLEZ: PROPIETARIA ESTUDIO HOT YOGA
“El cuerpo es la única herramienta que tenemos y debe de ser nuestra prioridad, el yoga como práctica sustentable cuida y sana tu cuerpo. Esa es la conciencia que queremos generar con el Yoga”
Accesorios para hacer yoga
Colchoneta
Ropa cómoda (pantalones holgados, mallas ajustadas, camisetas holgadas o top deportivo)
Calcetines antideslizantes
Cojín (firme)
En 2014, la Organización de las Naciones Unidas estableció el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga dados los beneficios físicos y mentales de esta milenaria disciplina
200 pesos o 300 es el costo de una clase promedio de Yoga en México
