/ lunes 6 de mayo de 2024

Reduce la ansiedad con el consumo de estos diez alimentos

Varios estudios sugieren que una buena nutrición contribuye significativamente a la salud mental, además del hecho de que estos han demostrado que el estrés orilla a desear comida basura

¿Sabías que la ansiedad está muy conectada con nuestro estómago, lo que puede provocar ataques repentinos de apetito? Pues comer lo primero que uno encuentra y asaltar el refrigerador son dos indicadores muy comunes de este trastorno, por lo que en esta nota te sugerimos el consumo de algunos alimentos que te ayudarán a reducir la ansiedad.

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Y es que, varios estudios sugieren que una buena nutrición contribuye significativamente a la salud mental, además del hecho de que estos han demostrado que el estrés orilla a desear comida basura, por lo que se sabe que la dieta tiene la capacidad tanto de ayudar como de dificultar a la salud mental.

Por tal motivo, resulta frecuente que, al estar nerviosos o ansiosos, el cuerpo va a pedir algo dulce, sin embargo, es mejor optar por alimentos que ayuden a combatir la ansiedad y proporcionen a al organismo los nutrientes y vitaminas necesarios. Esto ayudará a responder mejor al estrés, por lo que, a continuación, te detallamos algunos de los mejores alimentos para combatirla y calmar los nervios.

Plátanos: Al ser ricos en magnesio y fibra, así como vitamina B y minerales, los plátanos son los aliados perfectos para combatir la ansiedad, pues ayudan a regular el estado de ánimo y las emociones.

Nueces: Expertos han sugerido que consumir unas diez nueces al día reduce el estrés y la ansiedad y reduce los efectos negativos del estrés. De hecho, los frutos secos son ricos en hierro y fibra y también son una excelente fuente de energía gracias al magnesio que contienen.

Arándanos: Estos están repletos de antioxidantes y son ricos en magnesio, lo que ayuda a proteger las células del estrés y puede aliviar la depresión.

Verduras de hoja verde: Todas aquellas verduras como las espinacas, las acelgas y el perejil, por mencionar algunas, por su composición ayudan a combatir el estrés y fortalecen el sistema inmunitario.

Cúrcuma: Esta especia mágica ayuda a reducir el estrés, pues contiene curcumina, un ingrediente activo que puede reducir la ansiedad, que actúa sobre la salud del cerebro y en particular sobre el estrés oxidativo, un ataque a las células por radicales libres.

Chocolate negro: Una gran fuente de magnesio es la que aporta este tipo de chocolate y se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad; también se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo al corazón y el cerebro.

Aguacates: Los aguacates ricos vitamina B estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina lo que favorece el estado de ánimo.

@psic.mariaqm La alimentación puede ser tu mejor aliado contra la ansiedad. Estos son 4 alimentos que ayudan a calmar tu sistema nervioso! 🍋🙌 #alimentoscomomedicina #bienestarysaludintegral #estilodevidaholistico #foodasmedicine #healingtiktok ♬ Stolen Dance (Instrumental) - Milky Chance

Manzanilla: Esta planta conocida por sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antioxidantes tiene muchos beneficios, por lo que el estrés y la ansiedad se reducen gracias a los flavonoides que contiene. Muy a menudo, la manzanilla se consume como infusión.

La miel: Debido a que cuenta con propiedades calmantes, es como provoca un efecto positivo en nuestro estado de ánimo, ya que calma el sistema nervioso gracias a sus oligoelementos como calcio, potasio y magnesio y ayuda a combatir el estrés, la fatiga y la depresión, además de que también acelera la producción de endorfinas y por tanto tiene una influencia positiva sobre la ansiedad.

Pescado: El salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque son ricos en Omega-3 y ácidos grasos; de acuerdo con un ensayo controlado aleatorio, los aceites antiinflamatorios omega-3, presentes en el pescado azul, pueden reducir los síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.


¿Sabías que la ansiedad está muy conectada con nuestro estómago, lo que puede provocar ataques repentinos de apetito? Pues comer lo primero que uno encuentra y asaltar el refrigerador son dos indicadores muy comunes de este trastorno, por lo que en esta nota te sugerimos el consumo de algunos alimentos que te ayudarán a reducir la ansiedad.

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Y es que, varios estudios sugieren que una buena nutrición contribuye significativamente a la salud mental, además del hecho de que estos han demostrado que el estrés orilla a desear comida basura, por lo que se sabe que la dieta tiene la capacidad tanto de ayudar como de dificultar a la salud mental.

Por tal motivo, resulta frecuente que, al estar nerviosos o ansiosos, el cuerpo va a pedir algo dulce, sin embargo, es mejor optar por alimentos que ayuden a combatir la ansiedad y proporcionen a al organismo los nutrientes y vitaminas necesarios. Esto ayudará a responder mejor al estrés, por lo que, a continuación, te detallamos algunos de los mejores alimentos para combatirla y calmar los nervios.

Plátanos: Al ser ricos en magnesio y fibra, así como vitamina B y minerales, los plátanos son los aliados perfectos para combatir la ansiedad, pues ayudan a regular el estado de ánimo y las emociones.

Nueces: Expertos han sugerido que consumir unas diez nueces al día reduce el estrés y la ansiedad y reduce los efectos negativos del estrés. De hecho, los frutos secos son ricos en hierro y fibra y también son una excelente fuente de energía gracias al magnesio que contienen.

Arándanos: Estos están repletos de antioxidantes y son ricos en magnesio, lo que ayuda a proteger las células del estrés y puede aliviar la depresión.

Verduras de hoja verde: Todas aquellas verduras como las espinacas, las acelgas y el perejil, por mencionar algunas, por su composición ayudan a combatir el estrés y fortalecen el sistema inmunitario.

Cúrcuma: Esta especia mágica ayuda a reducir el estrés, pues contiene curcumina, un ingrediente activo que puede reducir la ansiedad, que actúa sobre la salud del cerebro y en particular sobre el estrés oxidativo, un ataque a las células por radicales libres.

Chocolate negro: Una gran fuente de magnesio es la que aporta este tipo de chocolate y se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad; también se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo al corazón y el cerebro.

Aguacates: Los aguacates ricos vitamina B estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina lo que favorece el estado de ánimo.

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Manzanilla: Esta planta conocida por sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antioxidantes tiene muchos beneficios, por lo que el estrés y la ansiedad se reducen gracias a los flavonoides que contiene. Muy a menudo, la manzanilla se consume como infusión.

La miel: Debido a que cuenta con propiedades calmantes, es como provoca un efecto positivo en nuestro estado de ánimo, ya que calma el sistema nervioso gracias a sus oligoelementos como calcio, potasio y magnesio y ayuda a combatir el estrés, la fatiga y la depresión, además de que también acelera la producción de endorfinas y por tanto tiene una influencia positiva sobre la ansiedad.

Pescado: El salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque son ricos en Omega-3 y ácidos grasos; de acuerdo con un ensayo controlado aleatorio, los aceites antiinflamatorios omega-3, presentes en el pescado azul, pueden reducir los síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.


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