Los ronquidos se pueden convertir en la pesadilla de toda persona que busca un sueño placentero, esos incómodos sonidos de ultratumba que hacen que no se pueda pegar el ojo y que, por mas curioso que parezca, la sufre quien no está dormido.
Y es que, todos alguna vez en la vida han oído roncar a alguien, de hecho, es probable que en alguna ocasión nosotros mismos lo hayamos realizado, pues esta actividad al dormir es bastante común tanto en hombre como en mujeres, incluso en niños.
No obstante, cuando estos se vuelven continuos y crónicos, no solo pueden acarrear problemas de molestia e incomodidad con la familia, sino también se puede poner en riesgo la salud. Si tú, tu pareja o algún familiar sufre de este problema, en esta nota te presentamos 11 técnicas y trucos que te ayudarán a evitar el problema de roncar.
Factores que pueden causar el ronquido
¿Alguna vez te has preguntado qué significa roncar o por qué sucede? De acuerdo a diversos especialistas en trastornos del sueño, los ronquidos ocurren cuando el flujo de aire se encuentra obstruido durante el sueño, lo que provoca vibraciones en los tejidos de la garganta, mismas que producen sonido.
Bajo ciertas circunstancias se considera que roncar es normal, sin embargo, en algunas situaciones se podría considerar que es malo, ya que podría ser causado por alguna enfermedad o bien, por factores que influyen en que el ronquido sea más o menos intenso, tales como:
- Sobrepeso
- Fumar
- Consumo de alcohol
- Problemas nasales o de vías respiratorias
- El embarazo o la menopausia
- Mala posición al dormir
- Edad y anatomía
- Hinchazón de los tejidos de la garganta
- Trastornos del sueño, como la apnea
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Técnicas y trucos para dejar de roncar
Gracias a diversos estudios, en la actualidad se han descubierto técnicas y trucos para tratar los ronquidos, aunque muchos de ellos dependerán de las causas del mismo y de las preferencias del paciente. De acuerdo al sitio de especialistas en otorrinolaringología, Cerya, estos pueden ser algunos para dejar de roncar:
Dormir con la boca cerrada: para evitar roncar, lo mejor es dormir con la boca cerrada, ya que al tenerla abierta se inhala gran cantidad de aire que choca con las paredes de la garganta
Respirar por la nariz: a veces es difícil de controlar, pero es mejor respirar por la nariz mientras duermes, por lo que esta debe de mantenerse bien limpia y descongestionada. Un buen truco para ello es comprarte sprays de agua salada.
Mantener el peso ideal: la roncopatía puede producirse incluso si hay un pequeño sobrepeso
Curar las patologías de la respiración: tales como la rinitis y las alergias, entre otras
Reducir el consumo de alcohol: este produce que la musculatura se relaje, algo que favorece el ronquido
Cenar ligero: evita cenas copiosas y alimentos difíciles de digerir
Evitar infusiones antes de ir a dormir: ya sean de manzanilla o de otros sabores, ya que relajan excesivamente los músculos de la faringe y aumentan las vibraciones de la campanilla
Tomar café solo en porciones pequeñas: una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, pero sí favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe
Dormir en una posición correcta: de preferencia descansa de costado, ya que si duermes boca arriba haces que la base de la lengua y el paladar rocen, causando ese sonido estridente durante el sueño
Mantener una buena hidratación: a pesar de que beber agua en la noche no es muy recomendable, lo cierto es que la sequedad en las fosas nasales y el paladar blando hace que ronques más, por lo que se aconseja beber uno o dos vasos de agua antes de dormir
Dormir con la cabeza en alto: mantenerla baja deriva más ronquidos, ya que el peso recae sobre la garganta, por lo que se sugiere comprar una almohada elevada y dura
