/ lunes 17 de febrero de 2020

¿Quieres vivir más? Alimentación, ejercicio y descanso, las claves

Para cambiar de estilo de vida no hace falta sufrir una tortura diaria

¿Estás cansado de sentirte mal? ¿Te enfermas con frecuencia? ¿Tienes sobrepeso? ¿Tienes alguna adicción como el cigarro o el alcohol?... Si respondiste que sí a alguna de esas preguntas también es importante preguntarte ¿qué te encuentras haciendo para mejorar tu estilo de vida?

En México, según académicos de la UNAM, 31 millones de personas sufren de hipertensión arterial y 8.6 millones de mexicanos reportan tener diabetes de acuerdo con el INEGI, enfermedades que confiesa Luz Fabiola Hernández Cruz, Médico general del Hospital MAC Puebla, son comunes en nuestro país y que la mayoría de nuestros familiares la padecen y esto, debido a los excesos y malos cuidados en la vida diaria, independientemente de que sean hereditarias; todo esto sin mencionar el sobrepeso.

Llevar una vida saludable se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Para cambiar de estilo de vida no hace falta sufrir una tortura diaria, basta con seguir una serie de hábitos saludables que, si no estás acostumbrado, éste es un buen momento para comenzar a incluirlos y no esperar a enero del 2021 para que formen parte de tus propósitos de año nuevo…digo, si es que quieres tener una vida plena y duradera.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Dicen por ahí que “somos lo que comemos”, por lo que lo más importante es cambiar nuestra alimentación. ¡Sí, lo sé! Los tacos, los tamales y las gorditas son fundamentales en la vida del mexicano, pero si realmente quieres estar sano y lucir bien, tendrás que dejarlas de lado…o al menos consumirlas muy de vez en cuando. “Primero es importante establecer hábitos sobre la alimentación, la dieta ideal es hacer 5 comidas al día: un desayuno, una colación, una comida, una colación y una cena” sugiere. Esto te ayudará a comer en menor porción y así, no llegarás a la comida con mucha hambre para no exceder tu comer.

Tus comidas deben de incluir proteínas, frutas y verduras, mientras que tus colaciones pueden ser jícama, pepinos o algunas semillas.

Foto: Cortesía vitonica.com

HAZ EJERCICIO A DIARIO

La especialista recomienda hacer una hora diaria de ejercicio, pero tiene que ser un ejercicio constante y fuera de tus actividades del día a día. “Yo sugiero caminar o correr, pero siempre y cuando sea algo de ejercicio extra de lo que estas acostumbrada hacer” señala, ya que la actividad física genera endorfinas, que son sustancias que nos hacen felices y nos ayuda a la depresión y a prevenir ciertas enfermedades. “El ejercicio es la base de un buen cuidado y de prevenir enfermedades” comenta.

EL DESCANSO

Algo que es importante, y pocos toman en cuenta, es el descanso tanto de cuerpo como de mente, por lo que se sugiere dormir 8 horas diarias, como mínimo. “El descanso es importante porque quienes no lo hacen están cansados, estresados y de mal humor. Si el cuerpo descansa sus 8 horas durante el sueño, es cuando el cuerpo repara la energía gastada” afirma.

La mente también juega un papel importante, por lo que independientemente de las actividades diarias, tienes que tener tiempo para ti mismo; es por eso que Fabiola aconseja tomarnos tiempo para hacer algún hobbie o una distracción, que sea aparte de lo que hacemos en nuestra vida diaria.

Foto: Cortesía parquesalegres.org

EL CONSEJO

Finalmente, la doctora advierte no olvidar realizar una rutina de laboratorios una vez al año como mínimo. “Lo idea es hacer una biometría hemática, una química sanguínea, un perfil de lípidos y un examen general de orina, como parte de un chequeo anual. Asimismo, acudir al médico por lo menos cada 6 meses para una examinación en general” concluyó.

Foto: Cortesía escueladerunning.com

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En México, según académicos de la UNAM, 31 millones de personas sufren de hipertensión arterial y 8.6 millones de mexicanos reportan tener diabetes de acuerdo con el INEGI, enfermedades que confiesa Luz Fabiola Hernández Cruz, Médico general del Hospital MAC Puebla, son comunes en nuestro país y que la mayoría de nuestros familiares la padecen y esto, debido a los excesos y malos cuidados en la vida diaria, independientemente de que sean hereditarias; todo esto sin mencionar el sobrepeso.

Llevar una vida saludable se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Para cambiar de estilo de vida no hace falta sufrir una tortura diaria, basta con seguir una serie de hábitos saludables que, si no estás acostumbrado, éste es un buen momento para comenzar a incluirlos y no esperar a enero del 2021 para que formen parte de tus propósitos de año nuevo…digo, si es que quieres tener una vida plena y duradera.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Dicen por ahí que “somos lo que comemos”, por lo que lo más importante es cambiar nuestra alimentación. ¡Sí, lo sé! Los tacos, los tamales y las gorditas son fundamentales en la vida del mexicano, pero si realmente quieres estar sano y lucir bien, tendrás que dejarlas de lado…o al menos consumirlas muy de vez en cuando. “Primero es importante establecer hábitos sobre la alimentación, la dieta ideal es hacer 5 comidas al día: un desayuno, una colación, una comida, una colación y una cena” sugiere. Esto te ayudará a comer en menor porción y así, no llegarás a la comida con mucha hambre para no exceder tu comer.

Tus comidas deben de incluir proteínas, frutas y verduras, mientras que tus colaciones pueden ser jícama, pepinos o algunas semillas.

Foto: Cortesía vitonica.com

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La especialista recomienda hacer una hora diaria de ejercicio, pero tiene que ser un ejercicio constante y fuera de tus actividades del día a día. “Yo sugiero caminar o correr, pero siempre y cuando sea algo de ejercicio extra de lo que estas acostumbrada hacer” señala, ya que la actividad física genera endorfinas, que son sustancias que nos hacen felices y nos ayuda a la depresión y a prevenir ciertas enfermedades. “El ejercicio es la base de un buen cuidado y de prevenir enfermedades” comenta.

EL DESCANSO

Algo que es importante, y pocos toman en cuenta, es el descanso tanto de cuerpo como de mente, por lo que se sugiere dormir 8 horas diarias, como mínimo. “El descanso es importante porque quienes no lo hacen están cansados, estresados y de mal humor. Si el cuerpo descansa sus 8 horas durante el sueño, es cuando el cuerpo repara la energía gastada” afirma.

La mente también juega un papel importante, por lo que independientemente de las actividades diarias, tienes que tener tiempo para ti mismo; es por eso que Fabiola aconseja tomarnos tiempo para hacer algún hobbie o una distracción, que sea aparte de lo que hacemos en nuestra vida diaria.

Foto: Cortesía parquesalegres.org

EL CONSEJO

Finalmente, la doctora advierte no olvidar realizar una rutina de laboratorios una vez al año como mínimo. “Lo idea es hacer una biometría hemática, una química sanguínea, un perfil de lípidos y un examen general de orina, como parte de un chequeo anual. Asimismo, acudir al médico por lo menos cada 6 meses para una examinación en general” concluyó.

Foto: Cortesía escueladerunning.com

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