Una de las actividades que constante recomiendan los médicos para atender diversos padecimientos o simplemente para llevar una vida saludable es la práctica de cualquier actividad física, siendo correr la más común y sencilla, aunque hay quienes van tras de retos más elevaos y suelen inscribirse a gimnasios que les brindan una asesoría más personalizada.
Pero al igual que con la alimentación, el consumo de determinadas bebidas, así como otras actividades existe una cantidad promedio para mantener los beneficios, tal es el caso de la realización de ejercicio, pues se trate de un joven o un adulto existe un límite, el cual en caso de ser superado podría generar lesiones internas, por lo que lo aquí te contamos más al respecto.
¿Cuál es la actividad promedio que se debe realizar en la edad adulta?
En lo que respecta a la cantidad de ejercicio que debe realizar un adulto promedio para mantener una salud óptima, de acuerdo con Edward R. Laskowski, médico del Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Mayo Clinic, en lo que respecta a la actividad aeróbica esta debe ser de por lo menos 150 minutos a la semana en un nivel moderado, o 75 de una actividad vigorosa.
Incluso se puede alternar entre ambos niveles de este tipo de actividad, pues de acuerdo con diversos especialistas, para obtener un beneficio mayor para la salud la sugerencia es hacer 300 minutos o más de actividad moderada por semana, contribuyendo a perder peso o mantener una talla tras disminuir, de aquí que se recomiende siempre estar activo a lo largo del día.
Otro de los aspectos a considerar es el fortalecimiento muscular, para lo cual se recomienda hacerlo de manera uniforme para todos los grupos musculares principales, con rutinas de por lo menos dos veces a la semana, pues una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener los beneficios que ofrece, utilizando siempre un peso o nivel de resistencia suficientemente pesado.
Esto se recomienda con la intensión de cansar los músculos después de entre 12 y 15 repeticiones, aunque se aconseja el no levantar más de lo que el cuerpo pueda tolerar, pues colocar un peso que no pueda ser elevado sólo generará un desgaste del cuerpo que termine en una lesión al estirar los músculos y ligamentos de más, además de realizar un calentamiento previo.
¿Qué ejercicios se pueden realizar durante la edad adulta?
Sobre algunas recomendaciones de los tipos de ejercicio antes mencionados, el especialista recomienda en el caso del aeróbico moderado actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar e incluso cortar el pasto, en el caso del vigoroso puede considerarse el correr, nadar, la realización de trabajos pesados de jardinería e incluso tomar unas clases de baile.
Finalmente, en cuanto al fortalecimiento muscular se refiere, este se puede hacer con máquinas o pesas, con el propio peso corporal, con bolsas pesadas e incluso con bandas de resistencia, así mismo pueden ser útiles remos de resistencia en el agua o la escalada de roca, debiendo tener siempre como meta generar una rutina de por lo menos 30 minutos todos los días.
